对于女性来说，胳膊粗无疑是非常困扰的事情。在冬季衣服穿得多倒是没有什么影响，而到夏季了那么将直接影响到身材美感。拥有纤细的手臂是很多女性朋友都非常期望的，而瘦手臂最好就是运动了。那么快速瘦手臂有什么有效方法？怎样快速减掉手臂赘肉？

1、瘦身方法

瘦手臂治粗，治松

一般来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织会很松驰，要是松弛的很厉害，抬起手风一吹就就会晃荡，这就是大家常说的蝴蝶袖了，很是不美观。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

首先我们就先检查一下你的手臂内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。

正确的瘦臂按摩

采用瘦手臂的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，加快流速。

自家修炼瘦手臂

很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做什么运动的时候都要热身一下，千万不要操之过急，以免伤害到脊椎等地方。

手臂操+按摩快速减掉手臂赘肉

一、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

二、手臂按摩

1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。

2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。

4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。

2、怎么快速瘦身

1早早开始，绝不拖延!

一日之际在于晨，所有的事物都是从早上，减肥也不能耽误了。

2短时间，高强度

如果确实工作比较繁忙，不妨试试短时间的高强度间歇性训练，短时间内大量的运动消耗促使身体快速消耗热量，也比较适合一时打了鸡血突然很想减肥的时候，趁着精神头痛痛快快运动一番，出一身汗，轰炸赘肉一番!

这种运动后过量耗氧，因此可以快速消耗大量热量，加快新陈代谢，且不需要任何器材，男女皆可，当然，最好是有一定体力和运动基础的小伙伴练习哦

3结伴运动，互相监督更有效

女生就连上个厕所都会一起去，如果说有一个减肥同伴，那减肥效果和坚持时间是有所不同的，你有你的小伙伴了吗?

4八节可拆卸呼啦圈

重量很轻，不会损伤内脏和脊椎，波浪型弧度，圆心力量增强，更有效，中空管体，可根据个人情况自行调节重量，满足各种需求

5管住嘴，多喝水

甜食，零食，垃圾食品坚决杜绝!饮料!奶茶!拒绝!多喝水，在多喝水的同时吃一些胶原蛋白也是很好的，vikki清清膄酵素果冻，可以增加身体代谢能力，而且有效帮助促进肠胃蠕动，帮助排毒。

6准备一套合适的健身装备

运动之前，早早准备好齐全的运动装备，这样既不会在锻炼之前因为衣服鞋子不合适而手忙脚乱，也会给你带来舒适的运动体验，也杜绝了“没有合适的衣服穿”这样的借口!