最近有坚持练习哑铃，每天都会来上几组，想让自己变得更有力气。效果也很明显，才刚刚一个月，从开始的单手最多只能举十下，到现在可以轻松举二十下，胳膊上的肌肉也明显鼓了起来，让我很有成就感。不过最近要换办公室了，再没有场地给我练习，不知道不锻炼后肌肉会不会回复原样。那么不锻炼肌肉会消失吗？

1、肌肉会消失

当你停止锻炼后，你的肌肉质量就会慢慢下降，虽说形状没什么变化，但却会变的松软，没以前结实，力量也再比不上从前。而当肌肉质量下降到一定阶段后，如果你仍然没有重新开始锻炼，那么曾经的肌肉就会开始逐渐变小萎缩，一段时间后就和没锻炼的人一样大小。

2、怎么阻止消失

要想阻止肌肉萎缩消失，还是得重新开始锻炼，虽说有些食物能帮助自己增长肌肉，但那也是站在坚持锻炼的基础上。不要寻找那些没时间锻炼之类的借口，就算抽几分钟趴下做几个俯卧撑也能起到很好的效果，而且锻炼也不会丢掉你的面子，只要自己放开心态，是没人会笑话你的，大家只会敬佩你的坚持。

3、锻炼注意事项

（1）锻炼贵在坚持，不管怎么忙，每天都需要抽点时间出来运动一下，几分钟足矣。经常锻炼不仅能增强你的体质，增加你的力量，也能助涨你的魅力和气质，好处多多。

（2）锻炼并不需要太多的器械，很多人都办有健身卡，但却没去过几次健身房。去健身房太麻烦，网上有很多不需要器械就能锻炼的方法，而且效果很好，让你随时随地能达到锻炼效果。

（3）当你锻炼的大汗淋漓时，不要为了一时的爽快而去洗澡，这样会对身体造成极大的损害。也不能立即坐下或者躺下休息，要慢慢走动，调整呼吸，让身体逐步放松下来后再去做其他的事情。