现在很多人都非常的重视保健养生这一块，很多人都喜欢通过运动的方式来养生，因为现在的人是越来越重视自己的身体健康问题了，所以很多人都非常的重视养生。生活中最常见的保健养生的方法就是运动与饮食了，建议中年人可以适量的多吃一些有助于养生的食物。

1、中年人该怎么保健

1、强壮的心脏

对于很多人来说，要想健康，那还是需要有一颗强壮的心脏，毕竟这才是健康之本。一般来说，随着年龄的变大，到了中年之后，我们的心脏也会出现老化的迹象，这时候一些冠心病、心肌梗死等疾病就会慢慢的出现了。此时我们可以多吃些鱼类、蔬菜等等就可以减少心脏的负担，对于吸烟、喝酒的朋友来说，还是要戒掉这一坏习惯。为了能够更好的呵护心脏，我们可以有选择性的多吃一些红色瓜果，比如西红柿、坚果、红苹果等等。

2、坚硬的骨头

很多人一到中老年阶段后，就会忙着去补钙了，其实，我们在过了四十岁之后就需要有意识的进行补充相关的营养，一般来说，我们可以通过晒太阳的方式来合成维生素D，这对于骨质疏松来说有着很好的遏制作用，而一个最为关键的食品，那就是牛奶，所以，要想及时补钙防止骨骼变脆，我们就需要及时的补充牛奶、酸奶等蛋白质含量十分丰富的食品。

3、愉悦的笑声

笑一笑，十年少，为了我们更好的生活，中老年更是需要缓解好情绪，切勿出现大悲大喜的情况，平日里多笑笑，就可以有效的缓减生活中的压力。的确，对于很多人来说，中老年的日子并不是那么的好过，要给孩子买房、要给他们带小孩，甚至是要给他们做饭等等鸡毛蒜皮的小事，这时候，我们不妨会心一笑，淡然的去面对生活中的所有大事小事，也会让我们的疾病越来越少的。

4、灵活的平衡

对于老年人来说，有个很重要的标准就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其体质也越是不好，所以，我们在平日里锻炼的时候就需要加强相关的练习，比如跳舞、羽毛球等等都是不错的选择。

当然了，除了以上提到的几大标准外，老年人还是需要及时接种疫苗，特别是对于患有慢性疾病的中老年人来说。其实，最美不过夕阳红，中老年人并非是日薄西山的，只要能够养成良好的生活习惯，即便年龄在一年年增长，但是，身体却越来越健康。

2、中年人保健有何误区

1、保健品要多吃

吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。

2、老年人吃的东西要糊糊烂烂

生活中，很多老年人都会把东西煮得糊烂一些，这样比较好入口好消化。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降低，反而造成老人营养不良。

3、饮食越清淡越好

现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。

4、钙补得越多越好

事实上，老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。

5、晨练要赶早

很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。