很多女孩子都觉得自己的肚子上肉肉太多了，所以就想方设法的想要瘦掉肚子。可以说控制饮食是不错的方式，但很可能会造成营养不良，而抽脂的方式更是不可取，所以锻炼也就是最佳方法了。那么减肚子有效的方法是什么？简单的瘦腹运动怎么做？

1、如何减肚子

收腹操+腹部按摩

Plan1

下腹部的反向体操

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致!

Step1锻炼下腹部的“反向”体操

A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。

B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。

C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。

Step2锻炼上腹部的“拧”体操

A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。

B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。

C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。

D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。

Tips：明星VS企鹅肚

日本女星对身材要求很苛刻，不过偶尔也有漏网之鱼，比如爱大吃大喝的深田恭子.再精致的妆也没办法给身材“修容”。

漂亮妈妈安吉丽娜·茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚?根本不可能在她身上找到踪影。

有些明星为什么能迅速消灭企鹅肚?因为她们有独家小秘诀：

蓝心湄：仰卧，凌空抬高双腿至30度，坚持10分钟，放下休息。重复做3次。

凯特·温斯莱特：起床后就绑上长4米、宽15厘米的无伸缩性白色棉质布腹带，仅在洗澡和睡觉时将腹带摘下。

瘦身按摩操

通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。

1伸展背部，左手放在右侧乳房外侧，向上提。

2左手姿势不变，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。

3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。

(做完后换另一侧，重复动作)

Plan2

美肠训练收起小腹

平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局。你相信吗，内部脏器也可以锻炼。不需要吃药就能将宿便赶光光

不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素

不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。

大肠按摩操

帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒

除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。

Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部

仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。

保持右图姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。

Tips：肠内排毒吃为先

蔬菜纤维粉末，含天然有益的丰富纤维，包括菊苣纤维、甜茶纤维等.满足成年人每天所需纤维量，并轻松排出毒素。

Step2按摩小肠，刺激肠部整体运动

在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。

采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。

对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。

Step3按摩大肠，推出滞留的宿便

在小肠周围，腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠，横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置，要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地，在地上侧卧，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一侧，夹住骨盆，一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气，在该位置轻揉。共做10次。

身体左侧着地，在地上侧卧，和上述动作一样，用右手抓住骨盆，一边吐气一边向骨盆内侧按压，从上至下移动。共做10次。

2、瘦手臂的小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。