日常生活中运动的过程同样也是排毒的过程，所以坚持运动对于身体健康是十分重要的。不过不同的人由于身体素质情况不一，所以选择的运动方式和注意事项等方面也不尽相同，但总有适合自己的。那么淋巴排毒操怎么做？怎样练习能排毒健康瘦身？

1、淋巴排毒操

托天三焦强化淋巴系统改善肩肌僵硬

“三焦”是中医的专有名称，上焦为心，肺，中焦为脾，胃，肝胆，下焦则是肾，膀胱及大小肠。由于三焦是血气运行至五脏六腑的途径，若不通畅会使血气循环失调，导致相关脏腑的病变。

第1步预备动作双脚并拢站立，双手往左右两方打开。然后弯腰呈90度，并且让双手自然下垂，双手的掌心背向地面在脚背处交叉，持续约10秒。

第2步将手指交叉慢慢起身，起身时，将双手掌心翻向外，再慢慢将掌心往上伸展。双手向上伸展时，要尽量拉开，才能运动到淋巴腺。

第3步然后双手维持交叉，手掌放回头顶处。重复第2，第3步骤两次。

凤凰展翅改善呼吸道循环促进新陈代谢

借由双手拉开毛巾，配合左右回旋的步骤，可强化呼吸道以及胸，腰，腹的肌肉，有助于血液循环，促进肌肉之新陈代谢。再加上双手至背后上托下压，不但能够调整脊椎曲线，而且全身淋巴几乎都会动到，对于身体健康有相当大的助益。

第1步双手伸直，反握毛巾并且拉开。右手向上，左手向下，用腋下的力量，先上托再下压，重复两次。

第2步上身朝左前方微弯腰，以右手带腰往右回旋，左手再绕过头顶后方，双手回到背后。第3步重覆前述2个步骤，但改为左手向上，右手向下，而弯腰则朝右前方弯腰，往左回旋至背后即可。

大佛手印刺激末梢神经强化鼠蹊周边淋巴

现代人很多妈妈手，电脑手的毛病，往往是因重复性高的手部动作且缺乏伸展，导致手掌，手臂以及肩颈位置都感到僵硬疼痛。大佛手印的重点动作在扳动手指，以刺激末梢神经，改善手部与肩颈血液不循环的问题。

第1步双手从小腹前方以圆弧状朝左右两方展开，至最高点时，将手掌改成握拳。

第2步双手顺着身体前方，向胸前平伸，且双手松开握拳，左手手掌前端手指横向覆盖在右手立掌前端手指处。同时右脚跨前呈弓步，重心尽量向下，而左脚后脚跟与膝盖的肌肉要拉开，力量放在鼠蹊部。重复之前的动作，换成以右手手掌前端覆盖左手手掌立掌前端手指处即可。

回身望泉的重点在于扭腰转头。

第1步借由一手上托，另一手往身后下按的动作，尽力拉开并延展全身筋骨，促使体内的热力循环，拉通，使动脉舒畅，并且强化扁桃腺功能。

第2步左手继续上托，右手下按的同时，身体保持直立，且要尽量拉开腋下淋巴，尽可能拉到最大。再扭腰转头往右下方，眼睛看右脚跟，双手上下伸展两次。

第3步双手回到胸前，与肩同高时，双手要握拳并且收回丹田处。做完后，换右上托，左手下按扭腰往左，眼睛看左脚跟。

2、瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。