颈椎病在生活中是很常见的一种疾病，生活中很多人都患有颈椎病，尤其是上班族，上班族是很容易患上颈椎病的，颈椎病对于人们的身体健康有很大的伤害，所以在日常生活中我们应该要注意护理自己的颈椎，颈椎病有很多方法可以预防。

1、颈椎病要如何预防

1、枕头以长方形为宜，因这类形状的枕头各部分一样，便于翻身后颈椎受力相等;枕头质地应适中，无弹性最好。若选用绿豆壳做枕芯，可加入适量的茶叶或薄荷，以利于睡眠，减少翻身次数，以更好保护颈椎。

2、枕头应具有一定的可调性，枕头高度以8~10cm较为合适，但具体尺寸应以个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。枕芯可选择荞麦壳或绿豆壳，两者均具有较好的透气性，且有助于调整枕高。

3、为有效维持颈椎的生理屈度，使颈部肌肉充分放松，睡觉时应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

在生活中有很多颈椎病患者在进行按摩治疗后，晚上睡觉不敢枕枕头，担心枕枕头会加重病情。实际上，颈椎病患者可以枕枕头，因为枕枕头睡觉反而能改善患者症状。但要注意枕头要不软不硬，高度不应超过11厘米，便于侧身睡眠。

此外，枕头一定要枕在脖子下，托起头部，也就是既能维持好生理弯曲，又能使头部放松就行，荞麦枕即可。如果正在发病时，睡眠时一定要枕枕头，如果不枕，导致生理弯曲变直状态，加重颈部肌肉疲劳，加重水肿，从而加重症状。平常颈椎不适，可用一小圆枕垫在脖子下，起一个恢复生理弯曲、促进后关节恢复的作用。也可以用一卷卫生纸代替小圆枕垫在脖子下，但都不能代替平常的枕头，枕一小时即可。

2、颈椎病该如何缓解

1、前俯后仰：

双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

停留片刻后，再上下反复做6次.

2、左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

3、提肩缩颈：

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然姿势后，再反复做6次。

4、左右摆动：

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。