对于有氧运动很多伙伴有一定的了解，简单说来有氧运动就是需要考验耐力的运动，特点是运动持续的时间比较久，例如慢跑、游泳、骑自行车等，而掌握科学合理的有氧运动锻炼方法十分重要。那么做有氧运动需要注意什么？有氧运动的安全性怎么样？

1、有氧运动事项

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

2、不节食的减肥方法

身体里面的肥肉都是吃出来的，所以一般人都认为节食可以减肥。其实合理的饮食也是可以帮你吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麦、黑面包等等，合理的吃一些可以帮助你吃掉体内多余的脂肪，下面一起来看下。

1、玉米

玉米是生活中很常见的粗粮，含有非常丰富的营养，其中钙铁磷、卵磷脂及一些维生素等，这些营养成分均含有降低血脂和软化血管的作用，所以很适合肥胖的人食用。常见的玉米有传统的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻种含有很丰富的维生素和盖子，芝麻种还含有一种成分那就是亚麻仁油酸，亚麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的胆固醇，因此常吃芝麻可以取到促进新陈代谢的作用，长期下来可以帮助人们减肥。

3、燕麦

燕麦是营养丰富的保健食品，更是被人们评为最佳的减肥主食，这是因为燕麦中含有非常丰富的亚油酸和皂苷素等，这两种物质有很冥想的降血脂作用。燕麦中还含有一些其它谷物没有的可溶性纤维，这种纤维比较容易被人体吸收，且燕麦的热量很低，对于肥胖的人来说，是个不错的减肥主食。

4、黑麦面包

黑麦面包含有丰富的天然养分，且黑麦面包含有丰富的纤维很有利于人体消化，且比蛋糕的热量低的多，如果搭配粗粮使用，那么能起到更好的减肥效果。