对于女性来说，背部的肉肉多无疑是非常影响美感的事情，而且在夏季都不太敢穿着瘦背暴露一点的衣服了，所以如何才能有效瘦背成了不少女性朋友非常关心的问题。而的确有一些运动方法能够快速瘦背。那么瘦背的最快运动方法是什么？哪些动作能够改善驼背状况？

1、瘦背的最快方法

露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小可爱，可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来了。

动作效果：

这套动作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通过活动手臂和肩胛骨，从而让僧帽肌肉活动起来。而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象，也是非常有用哦。

为什么会有这样的效果？

如果经常驼背就会让肩膀扭曲，让胸腔位置变窄，使得胸部肌肉萎缩，还有可能导致胸部变小等问题。因此，好好地活动僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能帮助减肥的同时，还能有效丰胸。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰杆坐着。

2.臀部离开椅子，两手撑在椅子的边缘，而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压，手腕弯曲。接着，双脚往前迈出一步，让膝盖弯曲成90度角。

3.接着2的动作，一边往前挺起腹部、胸膛，一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量，让前胸往上抬起。同时，通过背部肌肉的力量，让腹部有意识地往前凸出。

4.注意，在做动作的时候背部不要弯曲，要挺直。如果视线可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住这样的姿势10秒钟。

2、瘦腰的瑜伽

1、侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3、儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。