例假也就是女性的月经期，是比较特殊的生理期，在来例假的时候，女性要注意保暖，以免出现痛经等问题，一般例假来的周期是比较固定的，但是一些身体和心理元素会导致例假出现变化，例假可能会推迟，那么例假推迟正常吗？例假推迟的原因有哪些？

1、例假推迟正常吗

对于这样的问题是多数女性不了解的，她们认为不管例假迟来还是早来，只要每月都来这就是正常，其实这样的观念是有误的。因为女性月经周期为一般为28-35天，月经周期因人而异有长有短。但月经若是推迟了7天以上，则视为月经推迟。

简单点说，只要推迟在7天之内都是正常的，如果超过7天，这就是不正常的表现。所以，对于例假推迟7天以上的人群，就要格外的注意。

2、例假推迟的原因

1、自身情绪

随着生活琐事的繁多，工作量的增加，致使人自身的压力不断加大，长期下去，会出现精神压抑、精神紧张等，这些都会使月经失调或痛经、闭经。因为情绪出现异常时，卵巢分泌的激素作用于子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、垂体、还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

想要解决这样的问题，最好的方法就是调节自身的情绪，平时多做放松心情的事情，如听舒缓的音乐，多做瑜伽运动，多看书等，这些方法可以直接有效的缓解自身的压力，从而使例假恢复正常。

2、过度减肥

拥有好的身材是女性一直追求的，减肥的方式有很多，如节食、运动、吃药等，错误的减肥方式虽然可以使体重变轻，但对身体健康却有较大的影响，而例假推迟就是如此。对于节食减肥的人群更会出现例假推迟的现象。少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。

很多的女人都有过痛经的经历，相信一定让大家记忆犹新吧!痛经是什么引起的呢，生活中大家对于痛经怎么调理都有哪些自己的方法呢?其实痛经很大一部分是由于自己不健康的饮食和生活习惯造成的，下面就一起来看看痛经怎么办才好吧!

3、服用避孕药

多数女性怕出现意外怀孕的现象出现，会长期服用避孕药，其实这种药物不但会危害自身的健康，也会导致例假推迟。因为这种药物会导致内分泌失调，造成例假推迟。所以，对于这样的药物，最好少服用。

3、例假推迟怎么办

如果总是出现这样的现象，到底应该怎么办呢?其实方法很简单，但过程却是漫长的，需要长期的坚持才行。

1、避免过度劳累

即使生活琐事和工作量比较多，但最好不要总是让自身处于劳累之中，多做缓解疲劳的事情。

2、保持好的心态

生活中总会遇到各种各样的烦心事，如果总是纠结某件事不放，不但会影响自身的情绪，还会使例假推迟。所以，保持良好的心态相当重要。

3、保持充足的睡眠

现代人的夜生活非常的丰富，晚上总是出现迟睡或者失眠的现象，如果自身总是处于熬夜之中，会使例假出现推迟的现象，所以，对于女性来说，睡眠充足很重要。

4、合理膳食

例假对于女性来说是非常重要的，它不但决定人体的健康，对日常的生活还会带来诸多影响，所以，日常的膳食一定要注意。如果出现例假推迟的现象，平时多吃含有铁和具有滋补作用的食物，如乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等，它们对月经是很有帮助的。

4、来例假不宜吃什么

1、油炸食物要少吃

油炸食物不但含有较高的油脂，还难以消化，而且很多油炸食物中含有大量的致癌物，女性来例假期间尤其不宜食用。这是因为受体内分泌的黄体酮影响，女性在经期皮脂分泌多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤会变得异常敏感，月经期吃太多油炸食物，皮肤负担加重，容易出现粉刺，痤疮等皮肤问题，而且经期内水和脂肪代谢减慢，吃油炸食品还容易导致体内脂肪囤积，引起肥胖。

2、来例假别喝浓茶

女性在例假期间失血量大了，容易引发贫血症状，想要改善这种症状，就需要及时补充各种含铁元素的食物，但是来例假期间忌喝浓茶，因为浓茶中的鞣酸和铁相结合容易产生沉淀，影响铁的吸收，导致身体不能及时补充铁元素，加重贫血症状，而且浓茶中含有大量的咖啡因，会对神经和心血管产生刺激，容易导致痛经，经期延长，出血过多的现象出现。

3、吃巧克力没好处

很多人都说来例假的时候吃巧克力有缓解痛经的作用，还能增加能量，其实这种认识是错误的，巧克力中茶酚胺容易加重女性经期烦躁和乳房疼痛的症状，而且巧克力属高糖类饮食，吃巧克力不但不能改善经期不适的症状，还会引起血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重经期不适的症状。

4、吃冷饮危害最大

事实上，女性不管是在例假期间还是平时，吃太多冷饮都容易对子宫造成严重的伤害，月经期间盆腔和女性私处都明显充血,突然的寒冷刺激会反射性地引起子宫,盆腔内血管的痉挛收缩,从而发生痛经,停经等妇科疾患.如果是造成宫寒的话还会导致不孕不育的危害。此外经期过多吃冷饮会刺激胃肠粘膜,使胃肠血管突然痉挛,消化液分泌减少,直接影响胃肠的消化吸收功能,甚至引起腹痛,腹泻等消化功能问题.

5、喝白酒的危害

白酒的酒精浓度高，尤其不适合例假期间的女性食用。女性在例假期间对酒精酶的分解能力降低，段时间内摄入高浓度酒精的白酒，导致血液中残留大量酒精，这些酒精会成为对身体有害的酸性物质，伤害肝脏，而且生理期饮酒容易加速血液循环，导致月经量增多，诱发痛经。