1、可以吃这些

适合孕中晚期的低脂牛奶或酸奶

奶类是补充蛋白质还有钙的重要来源。胎儿早期的营养全部都是要需要通过母体提供，因此孕妈妈只有摄入足够的优质蛋白才可以满足胎儿对营养的需要，特别是胎儿对于氨基酸的需要。胎儿的骨骼在孕中期以后加速生长，所以胎儿的钙量也要增加补充。孕期补充足量的钙，还能降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。

干枣和葡萄干

孕中期以后，母体也要增加对铁的需求量。一般孕妈妈都是通过正餐补充铁元素，也可以选择一些含铁的食物。比如像干枣和葡萄干，这两类零食也是可以作为补铁来源。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。

核桃、松子

母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。

2、孕中期对胎儿好的食谱

虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法：

1、将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。