做好抗衰老工作是现在养生的重要方法，但是不少人都有熬夜的习惯，这对抗衰老是非常不利的，因此需要学会熬夜后的调理，而且运用正确的睡眠方式，对抗衰老也有较大的帮助，如果睡眠方式异常，也会导致衰老加速，所以要想做好抗衰老工作，不妨先学会如何睡眠吧。

1、导致衰老的睡眠方式

1、透支睡眠让女人老得快

什么是透气睡眠呢？就是经常熬夜之后想办法补觉，这种睡眠方式是不对的。只要睡眠时间过了，之后再怎么补觉也是达不到效果的，只会让女人们越睡越疲倦。让女人们的正确的作息时间变得紊乱，被打乱了作息时间的女人们，就容易出现白天困的要死，晚上精神振奋的“猫头鹰生活”。

过度地透支睡眠时间，让身体器官该休息时候工作，该工作的时候休息，扰乱了身体器官的正常的运转。致使身体器官特别疲累，渐渐地也开始了提早老化的情况。

2、过度存储睡眠让女人老得快

这种睡眠方式和第一条相反，这时女人们为了熬夜的时候能够更有精神，因此在熬夜之前特意多睡几个小时。要知道这样做对身体并没有益处，提前存储睡眠会打乱人体的合理睡眠时间，会使得之后该进入睡眠的时候，迟迟睡不着，让女人们的身体休息得不到充分的休息，影响健康。

3、在乘坐交通工具时打盹

现代人的生活节奏快，不少女人为了工作早出晚归的，总是没有足够的休息时间。因此，不少女人在乘坐交通工具的时候，习惯性打盹以此补眠。对于这种睡眠方式，小编这样做并不能让女人有很好睡眠。

因为交通工具（比如公交车、地铁等）人多口杂，在这样的吵杂的环境里，女人们根本就没办法获得良好地睡眠。而且为了不坐过站点，女人们不能进入深度睡眠，脑子还保持清醒时，没有办法让身心都得到放松，睡眠也不充足。

而且还容易出现落枕或是着凉等问题，影响女人们的身体健康。所以说，在乘坐交通工具时打盹并不是一个好的睡眠方式。

想要避免睡眠不足的问题，女人们最应该做的事情是避免熬夜，养成准时入睡的好习惯。

2、熬夜后如何调理恢复

1、吃些富含蛋白质的食物

富含这类营养的食物吃了有助女人们补充能量，减轻身体的疲累感。其中常见的这几类食物很不错，可以吃吃看，如鱼类、虾类、鸡蛋等等。另外，也可以吃些有助振奋精神的食物，如菠菜、油菜等等。

2、适当运动

运动可以加快身体的更新毒素，帮助人体将毒素排出去，减轻人体的负担，让身体机能以更快的速度恢复。但不建议做剧烈运动，因此熬夜后身体超负荷运转了，太过剧烈的运动会加重身体的损伤，建议可以试试慢跑或者散步。另外，要多晒晒太阳，因为阳光也有助身体机能更快恢复。

3、使用面膜滋养肌肤

熬夜后损伤的不只是身体，还有肌肤。建议熬夜后第二天清洁脸部的时候，敷一张补水的面膜，帮助肌肤吸收水分，让肌肤充满水分，改善肌肤干燥的问题。敷完面膜后，不要忘记抹一些有助修复肌肤的精华液，进一步滋养肌肤。

4、如果有午休习惯的要控制时间

午休是个很好的习惯，熬夜后虽然很困，但是午休的时间也能过长。最好是控制在一个小时之内，否则睡太多的话容易影响晚上正常的睡眠。另外，还要注意的时候，最好是回家躺在床上睡，如果是在办公室睡的话，建议躺在躺椅上睡更容易让身体放松。

3、抗衰老的注意事项

1、面部脸色不要过于丰硕

经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和脸色城市使面部增多皱纹，所以，最好尽量削减面部动作和过度的脸色。

2、注重改正不爱喝水的习惯

水是生命之源。让肌肤实时弥补足够的水份，才是护肤之道的关头地点。水份若是摄取不敷，会导致油脂排泄量不足，皮肤就很轻易脱水，所以天天必需强迫本身喝1000毫升摆布的水，可是不要喝富含咖啡因的饮料。

3、戒除抽烟喝酒的习惯

尼古丁对皮肤血管有缩短感化，所以抽烟者皮肤呈现皱纹要比不抽烟者提前10年到来，所以，若是你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会削减皮肤中油脂数目，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

4、注重不要成天愁眉锁眼

如许会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干涸无华，呈现皱纹，同时还会加深面部的愁纹。笑一笑，十年少。情感不变对内排泄均衡十分主要，拥有一颗暖和宽容心的女人是十分斑斓的，其实也并不只是一种心理上的印象。

5、注重不要经常曝晒

接收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的祸首祸首之一了。因为阳光直射会直接毁伤皮肤深层的弹性纤维和胶原卵白，致使面部皮肤变得败坏无光泽，呈现皱纹。所以，要养成利用优质防晒品的好习惯。

6、注重不要熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各类调节勾当变态，影响表皮细胞的活力。所以天天至少要睡8个小时，若是低于这个程度，可要对本身的健康指数从头估量。而一个香甜的好觉，则可以消弭皮肤的委靡，使皮肤细胞的调节勾当处于正常，延缓皮肤的老化。