很多人在怀孕的时候会避免运动，可能最多的运动就是散步，剧烈的运动可能会影响到胎儿，所以很多孕妇平时都非常小心，尽量不做大幅度的动作，其实孕妇是需要运动的，而且运动对孕妇来说是很好，那孕妇能做什么运动？孕妇做什么运动好？

1、散步

孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。

2、游泳

孕妇游泳可以让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让胎儿更好的发育。而且水的浮力能减轻孕妇身体负担，缓解孕妇腰酸背痛症状，并促进骨盆内血液回流。此外，孕妇游泳能锻炼肺活量，让准妈妈在日后分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

注意：孕妇游泳以蛙泳和仰泳为宜，未满4个月或怀孕满8个月以上的孕妇不宜游泳。有过早产、流产史或其他妊娠疾病不宜游泳，孕妇最好事先征询医生自己是否适合游泳。

3、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期疲惫感，且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动，除了能舒缓孕期腰痛酸痛外，还能增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，有助于生产。

注意：瑜伽动作不宜过大，怀孕前3合月，胎儿不稳定，不宜练习瑜伽，容易造成流产。怀孕后1个月，孕妇行动不便，也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。

4、孕妇体操

孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体，减少分娩时的阵痛，而且通过体操运动，可以拉伸全身的肌肉和韧带，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快的通过产道。

孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分，准妈妈可以参考网上孕妇体操视频，根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作，在怀孕3个月后，可以每周做一次。

5、轻柔舞蹈

孕期跳轻柔的舞蹈，就如瑜伽和散步一样，能够给准妈妈和胎儿带来很多益处，有助于提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力，减短产后恢复所需的时间等。

孕妇可以配合旋律，使手、脚、腰等部位自然摆动，让肌肉充分伸展、放松，以达到运动的目的；但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、运动时最好有人陪同

孕妇在待产时，经常会出现头晕、呕吐等妊娠反应。而且，还有很多孕妇身体素质较差，会受到某些已患疾病或潜在疾病的威胁。所以，孕妇在健身锻炼时，最好可以有家人陪同。这样，就可以在孕妇突发晕倒、疾病复发时，第一时间得到救治。并且，在孕妇遇到小事儿，比如钥匙忘记在家中时，也可以有陪同人员代劳帮助处理，避免孕妇浪费体力精力，加重身体的乏力感。