哺乳期的营养是比较重要的，产妇在哺乳期的时候一方面要补充自己所需的营养，还要补充宝宝所需的营养，最重要的是要多吃一些分泌乳汁的食物，所以么经常会看到哺乳期的妈妈每天都会吃很多滋补的食物，那哺乳期怎么补充营养？哺乳期该补什么？

1、哺乳期补充热量

妇女在哺乳期时，机体的基础代谢增加，母亲每天分泌乳汁量大约在800ml左右，加上哺育婴儿的操劳，导致母亲机体热量的大量流失，在哺育期要求母亲保证充足的热量摄入，以保证母乳的质量，满足婴儿的营养需求，同时特保证母亲自己的身体健康。建议每天母亲的热量摄入较正常时增加800千卡。要求母亲的进食量较孕晚期增加50~100g。

2、哺乳期补充蛋白质

母乳的蛋白质含量丰富，人乳的蛋白质平均含量为1.2g/100ml，母亲在哺乳期间摄入的蛋白质量的多少，对乳的分泌的数量和质量的影响最为明显，正常的母乳分泌在800ml左右，其中蛋白质的含量在10g左右，考虑到蛋白质的转换率，除去母亲的正常蛋白质需求，要求哺乳期母亲每天蛋白质的摄入增加20~30g，以保证乳汁中蛋白质的含量达标。建议哺乳期母亲对肉类的进食要较孕晚期多。

3、哺乳期补充脂肪

婴儿的生长发育需要充足的脂肪，并且母亲乳汁的分泌也与必需脂肪酸有关，乳汁中含有充足的脂肪，可促进婴儿对维生素的吸收以及中枢神经的发育，同时母乳中脂肪的含量也能控制婴儿的食欲，建议每天脂肪的摄入量在总能量的20%~25%。

4、哺乳期补充钙

人乳中钙的含量是稳定的，一般为34mg/100ml，在哺乳期间，钙的摄入不足不会影响到乳汁中的钙的含量，对婴儿的生长发育没有影响，但是对母亲的影响较大，摄入钙不足时会消耗母亲的钙储存，母体骨骼中的钙被动用来维持乳汁中的钙含量，长时间钙摄入不足，会导致母体的钙流失过重，使得母体的骨峰值下降，易引起骨质疏松症等疾病。建议哺乳期间的母亲每天钙摄入在1500

mg左右，每天喝500ml的牛奶可补充600mg左右的钙。所以必要时可考虑通过钙剂补充。

5、哺乳期补充铁

铁元素是不能通过乳腺输送到乳汁的，所以乳汁中的铁含量极少，哺乳期补充铁不是为了给婴儿补充，而是由于母亲的漫长的孕育过程中和分娩时的流血等造成母体的铁的缺失，若不及时补充容易导致缺铁性贫血，建议哺乳期的母亲每天补充铁约25mg，可适量的食用动物肝、血等达到补充。

6、哺乳期补充维生素

人乳中的维生素主要来源于膳食维生素的摄入和母体中维生素的储存，初乳中脂溶性维生素A的含量非常丰富，在哺乳2周后脂溶性的维生素A的含量有所下降，通过进食摄入脂溶性维生素可以促使乳汁中脂溶性维生素的含量上升，除了维生素D，不能通过乳腺，其他都能得到很好的补充。水溶性维生素的含量受乳腺的控制和调节，达到一定值后不在增加，但还是要保证它们的摄入量，维持母体的维生素水平。

7、不要吃这些

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。