精子是构成受精卵的重要组成，而人体就是从受精卵发育而来的，男性的精子质量差意味着生出的孩子可能会有些不好的现象，而且也有可能难以让女性受孕，所以男性需要提高自身的精子质量，那么精子质量差要怎么调理呢？男人精子质量差怎么办？

1、提供精子所需营养

精子质量的好坏与饮食有密不可分的联系，男性如果缺乏维生素A，维生素E以及钙磷锌等身体必需的矿物质元素，精子的生成就会受到影响，产生一些质量差，影响受孕能力的精子。其中，缺乏维生素A会减弱精子能力，缺乏维生素E导致睾丸受损，要保持精子活力，就要避免不良饮食或者偏食，注重营养均衡。

2、提防精子杀手

大量的电磁波辐射，对于精子会产生无形的伤害，电脑，空调，微波炉等家电的电磁波对精子的杀伤力也是颇大的，这些辐射可造成精子畸形，精子质量下降，破坏生精细胞，造成胎儿畸形，新生儿弱智等伤害。男性朋友要注意，在备孕前半年不要过多接触产生电磁波强烈的仪器设备。

3、准备适合的繁殖环境

睾丸产生精子需要一个温度适宜的环境，最佳温度是35,5到36摄氏度左右。医学研究发现，阴囊局部受热会阻碍睾丸生精功能。男性如果经常洗热水浴，就等于给阴囊加热，这样会导致精子产量骤然下降，男性朋友应该尽量避免洗热水浴或洗桑拿，不穿紧身衣物，因为这些衣物会导致阴囊和睾丸被紧紧包裹，增加睾丸局部温度，阻碍健康精子生成。

4、避免精子受到伤害

生殖细胞对烟酒毒素十分敏感，喜欢吸烟酗酒的男性，精子产生质量和数量更容易受到影响，烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的危害。长期大量饮酒易造成酒精中毒，导致精子发育不良。男性在备孕期间最好是戒烟酒，不要随意服用药物，以免摄入对精子有毒害的物质。

5、提供充足的成熟时间

男性一次射精之后，有生育能力的精子数量要恢复正常一般需要5到7天时间，若是性生活过于频繁，每次射精的实际精子数量减少，会导致精子质量不正常。此外，欲望过旺，临时中断同房，性生活不规律都有可能造成慢性前列腺炎，前列腺液分泌异常直接影响到精液的营养成分，数量，有可能诱发精子异常。

6、补精子的食谱

1、猪肝炒青椒

材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量

做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块

锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用

把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精

青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蛎粥

材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟

大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火

待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥

最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙

豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用

将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用

另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。