很多人在更年期的时候容易出汗，其实这是一种潮热的表现，特别是女性可能会出现得比较多这样的情况，女性在更年期的有时候会感到很燥热，就容易出汗，这时候就要学会调理内分泌，那更年期出汗怎么调理？更年期出汗怎么办呢？

1、运动调理预防

更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。

2、增加蔬菜和粗粮摄入

女性朋友在更年期期间，一定要增加对蔬菜及粗粮的摄入量，因为这类食物富含纤维素，能帮助人体促进肠胃的蠕动及消化，起到降胆固醇、降血压等功效。

3、减少脂肪和糖类摄入

女性朋友在更年期期间，容易出现肥胖症状，导致糖代谢功能出现紊乱，进而引发一系列病症，如动脉硬化、心血管类疾病等。因此若发现在更年期期间，有较为明显的出汗症状的女性朋友，在日常的饮食生活中，一定要注意控制及减少对脂肪及糖的摄入量。

4、少吃辛热之物预防

经常出现出汗症状的更年期女性，应该忌食等羊肉、川椒、茴香等辛热之物，这些食物容易助升火气，会加重汗出症状。

5、预防食疗推荐

更年期出汗多与阴虚内热，虚阳上亢，津液不固有关，采用莲子、百合粳米各30克同煮粥，能缓解出汗的情况。

更年期女性出汗严重的话，应该适当补肾护肝，用枸杞红枣配合淮山，瘦肉一起炖汤食用，每日1次，既能补血，也能护肝，是缓解出汗的有效方法。

6、饮食调理

中医学认为更年期妇女多汗主要因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。也可煮粥配餐：莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。肉食上，鸭肉性寒，可配合百合，沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。