很多女生在生活中喜欢运动，于是每天坚持锻炼身体。但由于女性每个月都要经历经期，很多女生由于月经而苦恼要不要运动，担心经期运动会对身体造成不好的影响，但是又不想放弃运动。那女性月经期间运动到底好不还呢，女性经期可以做什么运动呢？

1、来月经运动好还是不好

对于大多数身体健康，月经正常的女性来说，来月经时参加体育运动有益而无害，但需要注意，月经期毕竟是女性特殊时期，在这段时期，盆腔充血明显，机体抵抗力较低，人也容易感到疲劳，所以运动时要注意适度。

2、来月经运动的好处

月经期间适当运动有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制过长，改善人体机能，对月经周期顺利度过有好处。

月经期间适当运动能促进血液循环，改善盆腔及生殖器的血液供应，促进子宫内膜脱落，有助于经期保健。

月经期间适当运动对腹肌，盆腔肌交替收缩和舒张起到促进作用，并且还有按摩子宫的作用，有利于经血排出。

月经期间适当运动对于痛经的患者来说还能帮助其减轻心理压力，缓解子宫痉挛程度，有益于痛经康复。

3、来月经时做什么运动合适

来月经的这几天里，女性可以根据自己的情况决定运动形式，以较轻柔，舒缓，放松，拉伸的运动为主，例如简单的瑜伽动作，初级的形体操或是一些简单的伸展动作，通过这些轻柔的运动来帮助血液流通，缓解压力。运动期间注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬的过高，出现疲劳或出血量增多的时候要立刻停止运动。

4、来月经的时候哪些运动不能做

月经期间不能进行跳高，跳远，短跑，球类运动，以及俯卧撑，仰卧起坐等增加腹压的力量运动，以免子宫受压迫，血流不畅通，导致经血过多，倒流，甚至子宫位置改变;此外各类水中运动也是不能参加的，游泳池内细菌本来就多，而经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受细菌感染，导致各类妇科炎症发生。

5、来月经时运动的注意事项

女性来月经时不宜在烈日暴晒下运动，或进行冷水浴锻炼，注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调;

进行运动时注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后放松;不要进行高度紧张的比赛，以免引起月经功能性失调。

运动后洗个温水淋浴放松放松，注意不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水，以免血管收缩，导致月经失调。

6、经期适合运动

1.慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2.慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3.瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4.有氧舞蹈30~45分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5.跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

6.趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1.让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2.将你的手臂和手肘环抱于下胸

3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。