女性卵子质量差，会导致怀孕几率降低，对于想要孩子的夫妻来说是一个比较大的打击。但是卵子质量是可以通过生活和饮食调节来改善的，在生活中女性要保持健康的伤害，这样才有利于提高卵子质量。那卵子质量不好要怎么调理呢？

1、通过饮食调理

通过饮食调理卵子质量时要注意，除了调理身体脏腑以外，在饮食上注意补充优质蛋白质能促进卵子生成。可以多吃黑豆，豆浆，水煮鱼等食物，这些食物有预防卵巢早衰，调理内分泌，促进卵泡发育的功效。

2、避免多次人流

在没有备孕计划的时候，一定要做好避孕措施，因为人流是最容易影响卵子质量的，女性在进行流产手术之后，体内激素水平会突然下降，影响卵子的生存环境，导致卵子质量和活力降低。因此要提高卵子质量，避免做人流手术也是需要重视的。做过人流的人群也要注意坐好小月子，补足营养，放松心情，注意休息，这样才能避免激素水平受影响，危及卵子质量。

3、改变不良的生活习惯

女性经常吸烟喝酒，熬夜或是饮食不规律，这些都是影响卵子质量的常见因素，因此要提高卵子质量，就要注意改掉这些生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，不熬夜，注意健康饮食，少吃垃圾食品，忌暴饮暴食，更不要盲目节食。

4、尽量在最佳生育年龄备孕

女性年龄越大，身体各项机能都会有所下降，卵子质量也会走下坡路，这种情况下除了养成好的生活习惯和饮食习惯来调理卵子质量以外，女性应该尽量在最佳生育年龄期备孕，不要做高龄孕妇。

5、大姨妈来的时候不要过性生活

经期进行性生活的话，容易导致机体产生精子抗体，降低卵子活力，而且经期过性生活不卫生，容易患上妇科炎症，破坏输卵管功能，鉴于这些原因，经期就要控制住欲望，这样对卵子质量也是有保障的。

6、排解压力调理卵子质量

压力过大，精神紧张对女性的内分泌平衡会造成很大影响，使得体内的压力荷尔蒙发生紊乱，进而影响到其他体内激素改变，包括雌激素，因此想要保证卵子质量，前提就要平衡体内的雌激素，日常生活中要学会解压，缓和情绪。

7、控制体重调理卵子质量

部分体重超重的女性要注意，体内脂肪过多对于内分泌系统也会造成一定影响，甚至导致多囊卵巢综合征，影响卵子生存。这部分女性要是希望排出的卵子优质，就要注意适当控制体重，但不要刻意节食减肥，以免适得其反。

8、提高卵子的食物

1、黑豆（补充雌激素）

时间：YJ干净后连吃6天黑豆。

若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。（注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。

2、豆浆

时间：每天

妇女喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

3、水鱼汤

时间：月经5天后每次周期只吃一次即可（因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）

材料：来YJ的第五天吃，一斤重甲鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。

做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。

4、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

5、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

6、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

7、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

8、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。

大家想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。