很多年轻的妈妈在坐月子期间都会出现奶水不足的现象，这种症状让妈妈担心孩子吃不饱，但是却不知道该怎么做来促进乳汁分泌。母乳喂养对婴儿有非常多的好处，建议妈妈们都采用母乳喂养的方式来喂养孩子，那促进乳汁分泌的方式有哪些呢？

1、山楂

山楂含多种维生素、山楂酸、柠檬酸、果糖、钙、磷、铁等，对产妇有营养价值，可以生津止渴、增进食欲、散瘀活血、下奶。产妇产后虚弱，往往食欲不振、口干舌燥，这时可以适当吃些山楂开胃，帮助消化，加大饭量，促进体力恢复。

2、木瓜

木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等。有降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、消脂减肥等功效。乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

3、奇异果

奇异果又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

4、葡萄

葡萄味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血水果，对催奶也能起到间接作用。

4、红枣

红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。

2、催奶的水果食谱

（1）木瓜牛奶汤

材料：木瓜半个，牛奶一袋。

做法：木瓜去皮切丁，放入锅内，加入牛奶一袋，开始煮，待牛奶快开了即可。

功效：润肤养颜、丰胸催乳。

（2）红枣木瓜汤

材料：木瓜1个，红枣2把，冰糖适量。

做法：红枣用温水浸泡半小时，木瓜去皮去籽，切成三角块。所有食材放入砂锅中。加满清水，放入冰糖。大火烧开后转小火煲2个小时。

功效：补五脏、治虚损、下奶催乳。

3、催奶药膳方法

（1）莲藕章鱼猪蹄汤

莲藕320克，章鱼300克，猪蹄150克，大枣50克，桂圆肉12克。将这些材料一并放过砂锅内，加水煲3小时，调味即可食用。补气血、益精气、催奶。

（2）当归煲猪蹄

猪蹄1只，当归25克，姜、盐、料酒。猪蹄洗净剁块，放入砂锅内，加入当归、姜片、清水，用大火烧开后，改用小火炖熟，调味即可。每日2次，补血通乳，适用于产后及哺乳期妇女。

（3）通草鲫鱼汤

鲫鱼400克，通草3克，姜、盐、料酒。鲫鱼处理后，加水适量，与通草、姜、盐、料酒共炖至熟即可。每日2次。益气、健脾、下奶。

（4）归参炖乌鸡

乌鸡600克，党参30克，当归20克，姜、盐、料酒。将乌鸡与当归、党参、生姜片、盐、料酒一同放入蒸碗内，隔水炖1-2小时即成。每日2次。益气补血，通经下乳催奶。