说起俯卧撑，大概大家都不陌生。俯卧撑对场地、服装、器械的要求非常低，可以说对很多人都是零门槛。做俯卧撑，众所周知其核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直，那俯卧撑可以锻炼腰吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、俯卧撑可以锻炼腰吗？

2、腰椎疾病患者能做俯卧撑吗？

3、做俯卧撑腰疼怎么办？

俯卧撑可以锻炼腰吗？

锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，帮助挺直腰背，避免不良坐姿导致的腰椎疾病。

腰椎疾病患者能做俯卧撑吗？

轻度腰椎疾病患者，或者腰椎疾病恢复得差不多后，可以适当进行俯卧撑运动，这样可以增强腰部肌肉，帮助维护腰椎的稳定，对腰椎疾病的治疗和恢复都有帮助。

但是一般情况下，都不建议腰椎疾病患者做俯卧撑运动。因为腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。特别是在做到最后力竭时，很容易动作变形，无法保持腰部的挺直。

做俯卧撑腰疼怎么办？

如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤，那么不要在拉伤好之前做俯卧撑。

1、俯卧撑对腰部有一定要求，肌肉拉伤后，肌肉不好发力，很容易导致俯卧撑中动作变形，影响训练效果不说，还容易造成再次伤害，致使伤情变重，难以好转，甚至演变成为腰肌劳损。

2、肌肉拉伤期间，腰部再次受到较大的刺激，也很容易延缓病情的恢复。

总结：腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。