众所周知，在我们身边很多人都有一天100个或者50个俯卧撑的计划，然后一次性连续把100个或者50个俯卧撑做完，但是长久的坚持，力量却提升不上来。其实，俯卧撑最好是要分组进行训练，才能起到最好的增肌效果。那么俯卧撑怎么分组呢？快一起来了解一下吧！

本文目录

1、做俯卧撑怎么分组？

2、俯卧撑为什么要分组做？

3、做俯卧撑一天多少组合适？

4、做俯卧撑锻炼哪些肌肉？

5、俯卧撑几天做一次？

做俯卧撑怎么分组？

俯卧撑是力量训练，训练时要求多组数、低次数、高密度，因此，俯卧撑一天可以做3-5组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。

俯卧撑为什么要分组做？

俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

做俯卧撑一天多少组合适？

1、增肌

如果是因为增肌需要，每一天进行俯卧撑运动在六组左右即可，每一组的俯卧撑的个数大概在十二个左右，这样可以很好的起到增肌效果，可以选择每两天进行一次。

2、锻炼耐力

如果是需要锻炼个人耐力，可以选择每天运动一次，也可以运动两次，在每一次运动的时候可以做六组，每一组的运动次数大概在三十个以上。

做俯卧撑锻炼哪些肌肉？

俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。所以俯卧撑几乎锻炼了所有的肌肉，尤其是核心区和下背部，肩部，肱三头肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足够的力量和身体协调性。

俯卧撑几天做一次？

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸肌在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉是先经过训练破损，再通过休息恢复从而增大的过程。如果没有休息，那么肌肉可能反而会变得萎缩，薄弱无力。因此，最好是三天做一次俯卧撑。

总结：俯卧撑是锻炼肌肉的经典运动，做法看似简单，做起来还是有一定难度的，但是只要动作练到位，坚持练习，锻炼效果是很好的。