呼吸是一种正常的身体需求，但是很少有人注意到，其实呼吸也是可以消耗能量的，腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气的时间已付不起，不进行深化，有规律的呼吸运动达到自我身心调节的目的，因此腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上。那么腹式呼吸有哪些好处？腹式呼吸要注意什么？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、腹式呼吸有哪些好处

2、腹式呼吸要注意什么

3、腹式呼吸能不能减肥

腹式呼吸有哪些好处

1、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

2、减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

3、促进肠胃蠕动

由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

4、利于经气流通

腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

5、减肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

腹式呼吸要注意什么

1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢，所以你会感觉非常放松；

2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内；

3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒，然后屏气一秒钟，然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩，这个过程持续三秒到五秒，然后再闭住呼吸一秒钟；

4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长，最好可以坚持半个小时。

注意：身体素质比较好的话，可以适当延长屏息的时间，呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深，如果身体素质比较差的话，可以选择不屏息，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。

腹式呼吸能不能减肥

腹式呼吸是可以帮助减肥的。

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。