随着手机为人们的日常生活、工作、学习及社交娱乐带来的便利，已经成了人手必备的生活用品。基于此，很自然的行成了一个庞大的社会群体——低头族，他们频繁的依赖手机来沟通、获取资讯、进行娱乐，甚至在睡前也不舍得放下，渐渐地许多人都开始养成了睡前玩手机这种陋习。睡前玩手机会对人体带来什么危害？睡前用什么姿势玩手机才能将伤害降到最小？现在来跟着小编一起了解下吧。

睡前玩手机的危害

1.影响生物钟

手机或平板等能够发出光线的电子产品具有抑制人体生成褪黑激素的作用，从而会影响到人的生理周期，直接表现就是让你始终处于浅度睡眠，当你玩手机一个小时之后，可能会继续玩上3个小时，因为已经睡不着了；

2.慢性劳损

由于躺着玩手机，脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越前倾而致使颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，时间久了就会出现慢性充血状态，长期以往容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，而造成慢性劳损；

3.影响视力

左右横躺的姿势对左右眼睛的压迫力最大，若经常如此，不到一个月就会出现左右眼睛的视力偏差，这也就解释了为什么许多近视的人左右眼度数不一致，其中有的是因为睡姿习惯不好，其他的就是喜欢横躺着玩手机、看小说、漫画等原因造成的；枕头对眼睛的压迫导致供血不足，时间长后就会有膨胀感，短时性影像重叠，这可不是滴眼药水就能好的！！所以请改掉这种行为吧！

睡前玩手机的正确姿势

1.手机屏幕调夜间模式

躲被窝玩手机，请尽量调低灯光，使用夜间模式，因为如果屏幕与周围环境的对比度过大，会很容易使眼睛疲劳，所以建议玩手机时最好不要关掉房间所有的灯，另外，有一些护眼的app也能很好的起到降低光线对眼睛刺激的效果；

2.手机屏幕向下倾斜45°

避免将手机屏幕正对着眼睛，向下倾斜45°左右最好，一定是要向下，否则脖子时间长了会酸痛，距离保持在30-50厘米适宜；

3.不要侧躺着身体玩手机

长期侧躺着会对眼睛造成难以修复的损害，无论是玩手机还是睡觉都要避免；

4.不要俯卧身子玩手机

俯卧会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，而且俯卧姿势还容易引发疲劳，影响睡眠质量；

5.晚上尽量不要玩超过一个半小时

人在早十点和晚九点左右记忆状态最好，其他时间平稳，超过十一点身体的各个部分都开始新一轮的新陈代谢了，再接受一部分信息后就会屏蔽记忆了；

6.仰着玩手机

仰着玩手机对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，你也可以去买那种专门的辅助工具（人们还是挺会想办法的），这最好也是对健康影响最小的方式。

睡前玩手机的习惯能改就尽量改，不能改也要把伤害降到最小，毕竟健康生活才是更有意义的事情呀  ✪υ✪ ！