怎么睡都睡不着怎么办？入睡困难怎么办？该如何调理呢？睡觉之前做些什么才能够让我们快速的入睡呢？大众健康网为大家准备了一些助眠的方法，好让大家能够快速安然地入睡。快来一起看看吧！

好的睡眠环境

先说卧室环境，一定要安静、温暖，要想有个好的睡眠，请在睡前关掉灯，如果害怕可以点歌小夜灯；如果外面有光透进来，请换上一个厚厚的可以挡光的窗帘。将你的门窗掩着，因为是冬天，夜晚是不适合开着窗子睡觉的。如果你觉得干燥，可以在房间放一盆水，或者打开你的加湿器。

再说你的床。一个软软的床垫，一床暖和的被子，一个舒适的枕头，将你的床打造得超级舒适。平时要勤换床单、被单，尽量不要在床上做其他的事情，保证你的床只是用来睡觉的。

睡前别这样做

别吃得太饱也别太饿，这些都会影响你的睡眠；别喝浓茶、咖啡，它们都会使你变得很兴奋，从而睡不着觉；别喝太多的水，不然夜里你老是起来上厕所的话当然睡不好。别看太刺激的书籍，别想太烦心的事情。睡前要远离电视、手机等电子产品。千万不要强迫自己赶紧入睡，只会适得其反。

睡前请这样做

晚上吃完饭一两个小时之后，适当地运动下。睡觉前冲个澡，或者泡个脚，让你的身体处于最舒适的状态，然后坐在床上看一看书，有实验表明临睡前看一看纸质的书籍会增加你的困意。也可以听一听舒缓的助眠音乐。感觉到困的时候就钻进被窝，深呼吸放松自己的身心，将所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一个美丽的环境中漫步，走着走着你就困了。

吃点什么助眠

睡前半个小时，你可以喝一小杯温热的牛奶，能够帮助你睡眠。还可以喝点有助眠功效的花茶，比如甘菊、猫薄荷、啤酒花等等。睡前三个小时就别吃东西了，喝东西也要注意量，不能够喝得太多。