青少年在生长发育间断，对各类营养的需求量都特别大，因此需要通过合理的饮食来补充营养。在晚上喝牛奶就是补充营养非常不错的一种方式，晚上喝牛奶对人体有很多的好处，特别适合青少年在晚上饮用，下面就来详细了解吧。

1、补充能量

牛奶中含有大量的蛋白质、脂肪等营养成分，可以为机体各组织补充营养，而且牛奶中的蛋白质非常容易被人体消化吸收，是一种及时补充能量的最佳食物，在青少年间断，具有很好的促进生长发育的作用。

2、补充钙质

牛奶中含有丰富的钙元素，在青少年阶段需求量很大的也是钙元素，晚上喝牛奶正好可以及时为身体补充钙元素。人体在晚上的时候血钙浓度处于最低水平，在这个时候补充钙质，对钙元素的吸收利用效率最大，因此在晚上喝牛奶补钙效果是最好的。

3、促进睡眠

牛奶中含有的营养成分具有安神静心的作用，而且会使人产生昏昏欲睡的效果，从而可以起到助睡的效果。而且喝牛奶还能缓解紧张的情绪，对各类人群都合适，特别是对青少年而言，能够保证晚上拥有良好的睡眠。

4、润肠通便

牛奶中的营养成分具有保护肠胃黏膜的作用，而且代谢后的产物也可以清理肠道，维护肠道健康，并且还能起到促进排便的作用，可以有效清理人体在晚上产生的毒素和垃圾，对健康好处巨大。但是牛奶在晚上也不宜喝太多，否则会对消化系统造成负担，从而影响睡眠质量。