爱吃油腻和辛辣食物的人非常容易长痘痘，所以需要要少吃，而且下面为你提供的几种营养也能够让你远离痘痘的烦恼。

1、B族维生素

B族维生素能够有效的保证皮肤的湿润光滑，其中的维生素B2能够促进皮脂代谢，能够有效的防止长痘痘，其中含有丰富维生素B2的有乳类、蛋类、动物内脏、廋肉等食物，维生素B6也能够有效的提高皮肤新陈代谢，让你的皮肤更加健康，还有这种物质的有鱼类、蛋黄、豆类等食物。

2、维生素A

维生素A具有促进新细胞生长的功效，能够让你的肌肤更加柔软，还具有防止皮肤干燥的作用。其中全脂牛奶、鸡蛋等食物中含有丰富的维生素A；还有胡萝卜、南瓜、韭菜等食物中含有丰富的β胡萝卜素，这种物质能够在人体中转化为维生素A。

3、锌元素

这种物质具有控制皮脂腺的分泌和减轻细胞脱落与角质化的功效，其中瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等食物中含有丰富的锌元素。

4、清热生津的食物

长痘痘的原因大多都是有内热引起，在饮食方面需要多食用一些清凉去热、生精润燥的食物，蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等食物就非常适合。长痘痘也可能是由于体内毒素太多导致，多喝水能够帮助身体排出毒素。