大家期待已久的端午小长假马上就要来了，又可以好好休息休息了，又可以回家啦，又可以吃粽子啦，粽子是端午节必备的美食，而且现在粽子的种类比较多，很多人都喜欢吃，不少人会选择自己在家里包粽子吃，但是有人担心吃粽子会长胖，粽子的热量高吗？

1、1个粽子等于8公里慢

端午节就要来了，爱吃粽子的你要注意了，一个粽子相当于一顿饭，而且它的热量等于慢跑8公里。

2、粽子的热量高吗

粽子是糯米制作而成，热量高。

如果是在自己家包粽子或能够选择粽子的材料，建议以杂豆类粽子为佳，如在粽子材料中添加杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯，不仅可增加纤维质含量，减少肠胃负担，更有益于健康。

肉粽由于含有的油、盐多，对人体健康不利，不建议多吃肉粽，但如果肉粽能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代，那么营养价值和健康指数都能更高一些。

3、什么人不能吃粽子

1、糖尿病患者

粽子含糖量较高，如果粽子中加入了红枣、豆沙则含糖量更高，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，甚至出现昏迷、中毒，抢救不及时还有生命危险。

2、老人和儿童

粽子中含有许多糯米，黏性大，老人和儿童的肠胃功能相对较弱，如过量进食，极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，如果一定要吃尽量选择小粽子，尤其是含有粗粮、薯类的粽子、不加油不加肉的粽子，吃时要细嚼慢咽，便于消化。

3、胃肠道病患者

粽子的主料是糯米，不易消化，会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，容易导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。患胃及十二指肠溃疡病的人若贪吃粽子，很有可能造成溃疡穿孔、出血，使病情加重。

看到这里很多人是不是不敢吃粽子了呢？虽然粽子热量并不低，但是不吃多的话是不会有什么问题的，还有就是看你吃什么粽子，如果怕长胖，可以选择吃素的粽子，肉类的粽子就少吃，就算再喜欢吃也不要每天吃超锅三个，不太好消化的哦。