4、为啥减肥不成功

1.节食减肥

节食可以在短期内使体重有所下降，但是也会导致代谢功能急转直下。很多人努力地节食减肥，但没多久体重又反弹回去，还会感到更加地饥饿。减肥需控制饮食，保证摄入的热量没有超标，但并不代表要饿肚子瘦身。大家不妨多吃些蔬果类的低热量高纤维食品，不能不吃主食，将不妨的精米白面换成粗粮来吃，这就可以使大家健康地瘦下来。

2.狼吞虎咽

现代食品多为柔软容易咀嚼的，使大家减少了食物咀嚼的次数。大口吃饭，没咀嚼几下就吞进肚子，非常容易导致人体肥胖。这是因为大脑接收到吃饱的信号需要15到20分钟，如果吃饭太快很容易吃多，多吃使人容易发胖。

3.空腹运动

有人早饭吃得挺早，但是之前出门锻炼时，肚子饿的咕咕叫。大家晨练前最好吃些东西，半片花生酱吐司或半根香蕉即可，让你运动时精神更加饱满。空腹锻炼效果不高，而且容易因为饿分心，饿过头不利于体重的保持。

4.常吃快餐

减肥千万别吃快餐，因为快餐中脂肪和盐分的含量极高，而且热量也较大，非常容易使人发胖。更加需要注意的就是，快餐通常缺乏植物纤维、维生素以及矿物质，经常食用不利于身体健康。

5.看电视吃东西

看电视非常容易导致肥胖，这不利于卡路里的消耗。特别是边吃东西边看电视或玩电脑的行为在青少年中非常普遍，这使他们在沉迷娱乐时无意中加大饮食量，导致身体发胖。

5、减肥有什么禁忌

（1）爱吃点心

很多人不爱吃饭就爱吃点心、零食，这就是大多数人身材肥胖的原因，如果减肥不吃饭光吃点心就更可怕了。我们的身边总是点心不断，生活好了，同样物质的诱惑也多了许多，而但凡健康的人很少对美食不感兴趣。而点心动含有极高的糖分，吃多不仅容易肥胖，还有可能患有糖尿病，所以爱吃点心的话要小心点。

（2）超爱零食

商店里各种各样的小吃零食最多，而且经过特色加工调味，吃了之后完全停不下来，尤其是孩子的自制力格外低下。如果三餐规律，也许也不会过于变胖，但总归会导致体重增长。如果嘴馋想吃的话最好拿别的东西转移一下，不让长期下去不想吃饭，零食吃多就会使人出现肥胖趋势。

（3）运动缺乏

很多人吃得多却很少运动，运动量和饮食量如果不成正比的话，就容易造成身体囤积过多的脂肪。现代人追求舒适，到哪都喜欢坐着，这要是再不停的吃，那么能够保持身材的可能性太低了。减肥主要取决于运动情况，如果鲜少运动，那么不管怎样都会越来越胖，而人群中很少有坚持运动却很胖的情况。

（4）过量饮食

大家如果在饮食上没有节制，而且总是偏爱一些热量高的食品，那么随心所欲的结果就是超重。我们不能不注意自己的身体状况，随意的吃那些喜欢的东西，让营养得不到均衡，导致身材和健康都离我们远去。及时调整饮食结构，加上适当运动，就可以远离肥胖。

6、过度减肥的危害

（1）影响受孕

减肥容易造成饮食无规律、摄入的蛋白质减少，严重时还会造成营养不良，严重影响到人体生殖机能，比如导致停止排卵、月经不调、乃至闭经，因此可能导致不孕。保持身材的正确方式，主要应该通过合理的饮食习惯以及体育锻炼才行，而非选择过度节食控制体重。对于那些想怀孕又想减肥的女性而言，想要减肥适合适量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、鱼类等等，每日摄入200克以内即可；均衡吸收维他命也要同时注意。每顿饭适合七八分饱，要细嚼慢咽，使进食时间延长，可达到减少食量控制饮食的目的。

（2）卵巢早衰

许多年轻女性由于节食减肥以及压力大等问题，卵巢早衰提前出现。保护卵巢应该拒绝挑食偏食以及过度节食等等。大家食用的各种坚果类、贝类、植物油等所含维他命E有强效的抗氧化作用，可以保持卵巢年轻、生殖功能正常，抵抗衰老。女性减肥平衡膳食非常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪摄入不宜大于25克。每次月经以后可以吃些猪肝汤、鸭血汤。还可以吃些乌骨鸡汤、羊肉当归汤、鸽子汤和枸杞粥等等。

（3）更年期提前

近年来，许多生活优越、压力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目锻炼和过度减肥。脂肪是人体主要储能的物质，对女性生育阶段的供能起着重要作用，如无足够脂肪的储备，女人生育会给身体带来极大负担，所以假如体脂率少于14%，人体雌激素的分泌量就会减少，生育功能暂时关闭，导致闭经和不孕。人体长期保持这种状态，会影响性生活和生育能力，还会引发骨质疏松。减肥过度让身体脂肪量过低，会导致卵巢功能的降低，雌激素的分泌变少，月经不调，更年期提前。