肚子上有赘肉实在是一件令人烦恼的事情，首先每天穿衣服不知道选哪件好，其次去逛街看见自己心仪的服装也得先掂量掂量会不会把自己的肚子凸显出来，再次和人聊天的时候总觉得别人有偷偷盯着自己的肚子看，觉得自己甚至有些神经衰弱了。我受够了这突出的下肚子，它打乱了我完美的人生，那么怎样才能减去肚子上的赘肉呢？减肚子的最好方法是什么？

1、减肚子的窍门

（1）喝水减肚子

经常会听到有人说多喝水，多喝水对身体好，确实是这样，多喝水还能减肥，但不是随便喝都可以的，喝水可是有讲究的，每天喝五到八杯水，保证人体正常的新陈代谢，早上起来可以喝一杯温的淡盐水，起到清肠排毒的作用，吃饭之前可以喝一杯柠檬水，减少食量，自然就不会吃特别多了，下午可以泡一些花茶喝，提醒醒脑，晚上睡觉前最少隔半小时喝一杯水，注意不是喝茶，要不然会影响睡眠的，每天这样可以减肥哦。

（2）按摩减肚子

这种方法可能见效不快，最主要的就是要坚持，而且这种方法很简单，只需要你每天睡觉的时候，平躺在床上，用手掌按摩腹部，顺时针一百下，逆时针一百下，一次半个小时，每天睡觉前都可以做，长期坚持，会有很好的效果的。

（3）把腰板挺直

这个方法其实是预防肚子上出现赘肉的，不管是站着还是坐着都应该把腰板挺直，这样就可以防止脂肪堆积，而且让人看上去更有精神。平时没事的时候可以转呼啦圈，可能效果也不会特别明显，但是对减肚子确实有帮助，需要长期坚持哦。

（4）饮食要低脂

减肥最不能忽视的就是饮食，饮食会很大程度上影响减肥的效果，品势饮食尽量清淡，尽量吃一些低脂的食物，但是基本的营养物质还是要保证的，平时多吃会说蔬菜，油腻食物尽量少吃。

2、减肚子的水果

（1）香蕉

说到对肠胃负担小，而且热量低、易消化，那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化，还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量，而且吃之后会有饱足感，还有软便利尿等功效，特别适合大家食用减肥。

（2）菠萝

菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对委比造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

（3）苹果

很多地方流行苹果减肥餐，这说明苹果减肥效力很惊人，最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是或是局部瘦，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收，苹果中钾含量丰富，能预防腿部出现水肿。

（4）葡萄柚

葡萄柚的酸性物质能增加人体消化液，促消化并提高对于营养的吸收能力，使减肥必吃的风云水果。葡萄柚中维他命C极为丰富，大概每个葡萄柚中维他命C的含量足有一百毫克有效消除人体疲劳并美化肌肤。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用来控制热量减肥非常合适，不过葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以将酸味中和掉。

3、减肚子的运动

（1）跑步

慢跑是一种很有效的减肥方式，长期坚持跑步除了能减肥，还能提高身体机能，让人活力满满。因为脂肪消耗的顺序是上腹部、胸部、下肢、脸部、上肢、小腹，所以跑步的时间要保持在30分钟以上。

（2）平板支撑

短短一两分钟的平板支撑就能消耗大量能量，潘石屹、李开复等都曾推崇过这种运动方法。它集中锻炼核心肌肉，能够塑造腰部、腹部和臀部线条。同时还能维持肩部的平衡，让你成为背影女神哦。

（3）卷腹

不同于仰卧起坐，卷腹运动身体起来的时候不超过45°，下去的时候不低于30°，因为身体始终处在发力的状态，更能针对性的锻炼腹部肌肉。卷腹时，手要交叉在胸前，以免身体借助手肘的力量发力而达不到效果。

4、办公室减肚子

（1）调整坐姿

坐着的时候，身上的脂肪会堆积到肚子上，如果经常保持一种姿势，很容易长肚子的，不正确的坐姿也会带来其他的身体问题，所以尽量保持收腹挺胸的状态，不过不要太长时间久坐不动，偶尔还是要起身放松身体的肌肉和关节。

（2）收紧腹部

想要瘦肚子就要时刻保证腹部呈收缩状态，这样能紧致腹部的肌肉，也可以防止脂肪的推挤，可能会有些难受，不过这个过程需要长时间的坚持，时刻提醒自己，瘦肚子，瘦肚子，瘦肚子！重要的事情说三遍。

（3）抬腿运动

在办公室里的条件有限，能用上的东西绝对不要放过，像椅子这种器材是要好好利用拿来减肥的。身体坐直，腿部呈自然下垂，左右腿交替抬起，尽量抬高，每天多做几个这样的运动，效果才会渐渐显现，减肥是需要坚持才能看到成效的。

（4）饮食清淡

无论是想减肚子还是减哪里，少吃是减肥的一项巨大工程。经常在办公室的人可能偶尔会准备些零食，减肥的时候是万万不可吃这些零食的，而且除了零食不吃，也要少吃高热量的食物，注意饮食搭配，清淡为主，保证营养，也不要节食，要健康减肥哦！