国外一名女主播在主持节目的时候被观众嫌弃，主要原因就是人们觉得她太胖了不够漂亮，为此主播也比较气愤，并公开对观众们做出了反击，赢得了人们的尊重。不知道从什么时候开始，人们变得以瘦为美，胖子在很多情况下都处于劣势，那么当我们长胖时该怎么减肥呢？

1、肥胖的原因

（1）爱吃点心

很多人不爱吃饭就爱吃点心、零食，这就是大多数人身材肥胖的原因，如果减肥不吃饭光吃点心就更可怕了。我们的身边总是点心不断，生活好了，同样物质的诱惑也多了许多，而但凡健康的人很少对美食不感兴趣。而点心动含有极高的糖分，吃多不仅容易肥胖，还有可能患有糖尿病，所以爱吃点心的话要小心点。

（2）超爱零食

商店里各种各样的小吃零食最多，而且经过特色加工调味，吃了之后完全停不下来，尤其是孩子的自制力格外低下。如果三餐规律，也许也不会过于变胖，但总归会导致体重增长。如果嘴馋想吃的话最好拿别的东西转移一下，不让长期下去不想吃饭，零食吃多就会使人出现肥胖趋势。

（3）运动缺乏

很多人吃得多却很少运动，运动量和饮食量如果不成正比的话，就容易造成身体囤积过多的脂肪。现代人追求舒适，到哪都喜欢坐着，这要是再不停的吃，那么能够保持身材的可能性太低了。减肥主要取决于运动情况，如果鲜少运动，那么不管怎样都会越来越胖，而人群中很少有坚持运动却很胖的情况。

（4）过量饮食

大家如果在饮食上没有节制，而且总是偏爱一些热量高的食品，那么随心所欲的结果就是超重。我们不能不注意自己的身体状况，随意的吃那些喜欢的东西，让营养得不到均衡，导致身材和健康都离我们远去。及时调整饮食结构，加上适当运动，就可以远离肥胖。

2、减肥的蔬菜

（1）生菜

市面上常见的生菜有球形包心生菜，奶油生菜，油麦菜，这些都适合减肥人群食用。生菜含有大量水分，是一种低脂的蔬菜，而且每100g生菜含有1.52g的膳食纤维，在夏天吃生菜，可以给减肥的人补充膳食纤维，有益于肠道蠕动。生菜的莴苣素还能治疗神经衰弱，是非常不错的减肥蔬菜。

（2）西葫芦

西葫芦含有很多维生素C，葡萄糖，水分等营养物质，减肥的时候人的皮肤容易暗黄，甚至松弛，多吃西葫芦可以消除减肥时的肤色暗黄。西葫芦是一种很廉价，但是有比较好的美容功效的蔬菜。西葫芦不能生吃，烹饪的时候也不要烧烂了，这样的话维生素C就被破坏了。除此之外，西葫芦性寒，脾胃虚弱者要少吃。

（3）番茄

新鲜番茄的水分高达百分之九十以上，同时还含有独特的番茄红素。番茄红色对心脏具有保护作用，番茄中的尼克酸，可以促进红血球的生成，有利于保持皮肤的弹性和血管的通透性。对于爱美的女性朋友来说，既想健康减肥，又渴望保持皮肤的水分和弹性，该怎么做到呢？只要你多吃新鲜的红番茄，它会让你皮肤水润饱满，安全瘦身。

3、减肥的水果

（1）苹果

苹果含有苹果酸，膳食纤维，钾元素等成分，苹果是一种很理想的减肥水果，市面上销售的大多数是山东的苹果，主要产于山东烟台。在夏天多吃苹果可以减低体内的热量，还能帮助排毒；苹果里的苹果酸能减少卡路里的摄入，大量钾元素能帮助消除水肿。如果你想健康减肥，在夏天就请多吃几个苹果吧！

（2）香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，维生素A，钾元素等营养物质，而且香蕉的热量非常低，多吃香蕉可以增加人体的饱腹感，让你面对美食也毫无胃口，但是不要只吃香蕉而不吃主食，那样对身体的损害很大。减肥就要用科学的方式，这样才会不会危害健康又能轻松减肥，所以希望想减肥的朋友，还是要理性减肥。

（3）西瓜

夏天是西瓜丰收的季节，大家会经常见到西瓜。西瓜的含水量高达九成以上，所以真的非常适合想减肥的人。夏天是减肥福利季节，因为天气炎热，大家没什么胃口吃饭。 西瓜具有消除水肿的作用，西瓜的利尿效果也非常好，排出的水分基本上是体内多余的水分。在午觉过后吃一块喜欢，既可以清热解暑生津，还能减肥，何乐而不为呢！

4、减肥的运动

（1）游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

（2）跑步

跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉。

（3）跳绳

跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。

（4）自行车

骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景，特别是周末和朋友们一起骑行去远点的地方，更是别有情调。