人生总是离不开生老病死，但是在这个过程中不断抗争也是人一直坚持的事情，没有人不希望多过几天健康年轻的日子。大家的容颜会随着年龄增长而老去，同样也会因为养生保健得宜，看上去多几分美丽年轻，如何做到这些，其实可借鉴的方法和例子数不胜数。这里要给大家推荐的是，5个长期坚持可以延缓衰老的习惯，希望大家能够健康年轻、魅力长存。

1.慢跑

想必大家还不知道，人的大脑到了25岁就开始缓慢退化，到了40岁退化的速度就会明显提高，从而影响到人的大脑功能、协调性和记忆力。而运动能够帮助大脑舒缓疲劳，有效帮助大脑功能恢复速度的提高，而慢跑正是一项非常不错的运动选择。

2.下蹲

很多人蹲下后站起会感到头晕目眩，这大概是心脏的功能不佳的原因。想强化心脏的功能，建议大家多做些下蹲的运动，即双腿膝盖弯曲，屈膝的程度可以量力而行，全蹲比较适合体质好的人，蹲下以后停留几秒再站起来；半蹲适合老年人，可以先略微屈膝，然后逐步加大下蹲幅度。下蹲运动通常可以每日2到3回，每回下蹲30到40次就可。

3.多笑

人们常说笑一笑十年少，愁一愁白了头，这是很有科学道理的。人笑的时候，不仅面部表情会运动，腹肌和胸肌也会跟着共振，还能锻炼和按摩人体的消化器官，如肝脏等，刺激肝胆的蠕动，促进胆汁的分泌，有强化肝功能的作用。

4.跳绳

都是想长高就做伸展跳跃一类的运动，这些运动能有效加强血液循环，而且增加骨骼的密度，使人骨折的概率得以降低。此类运动很多，踢毽子、跳绳是最为常见却有效的，跳舞也是不错的选择。

5.防晒

人体器官中面积最大的就是皮肤，皮肤因为接触外部空气及有害物质，也是人体最为容易衰老的器官。想要预防皮肤的老化，防晒是非常重要的环节，大家平时最好能养成外出就涂防晒霜的习惯，无论天气是阴是晴，有没有下雨，防晒措施都不能少，而且要适时的进行填补。