很多人都有午睡后晚上睡不着的情况，或者在晚上的睡眠质量极大的降低，为什么会出现这样的情况呢？有一个很普遍的原因就是中午睡多了，导致晚上睡不着，早上没睡好，中午要多睡会，接着晚上睡不着，如此恶性循环，这是把生物钟调反的节奏啊。不过还有很大一部分原因与生活习惯有关，下面来了解消除这一困境的方法吧。

1、正确的午睡方法

由于午睡方式不对，就会对晚上的睡眠造成影响，所以掌握正确的午睡方式是非常有必要的。午睡时间要在饭后半个小时以后，午睡时间不宜超过30分钟，午睡的目的是以调整精神和体力为主，不一定要睡着，只要能使身心得到恢复即可。

2、晚上睡觉的方式

晚上睡觉要控制在11点之前，睡前半个小时尽量保持心情平静，可以睡前喝杯牛奶提高睡眠质量，选择舒适的睡眠方式，这样也能提高睡眠质量。保持正确的作息时间，按时休息，这也是提高睡眠质量的一种方式。

3、睡眠前饮食须知

无论是中午还是晚上的睡觉，之前的饮食对睡眠的影响是很大的。饮食要保证尽量不要吃辛辣刺激性的食物，尽量不要吃油腻甜腻的食物，尽量不要吃太咸的食物，尽量不要吃容易胀气的食物，尽量不要吃不宜消化的食物。最好选择清淡类饮食，可以适当补充蛋白质类食物，可以多吃蔬菜类食物，这都是对睡眠质量有帮助的。

4、睡觉的健康提醒

人体是有生物钟的，如果胡乱睡觉就很容易将人体的生物钟打乱，金额导致实现夜间失眠的症状。保持正确的午睡方式，即使再累再困，也要熬到晚上再睡觉，只有保持正确的作息习惯，让生物钟处于正常装填，这才是最健康的生活方式。如果情况较为严重，可能调整生物前一段时间会非常痛苦，但是生物钟调整过来后，睡眠质量会更好，生活质量也会更高。