随着电脑、手机的普及，以及工作或生活的压力所迫，越来越多的人称为了熬夜一族，这类人的健康已经受到了严重的威胁，那么上班熬夜如何补身体呢？又该怎么保养？最好的方法还是饮食，通过适当的饮食调节，可以减少熬夜对健康的伤害，下面我们一起来详细的了解下吧。

1、熬夜晚餐的饮食

熬夜时人体对营养的需求是较大的，而且熬夜时消耗的营养也会很多，所以晚餐一定要吃好，并且要吃饱，晚上不能吃太饱那是针对晚上要睡觉的一群人。晚上可以适当的补充一些肉类食物，但是不要太过油腻，多补充些蛋白质和高热量的食物，富含维生素A的蔬菜也要多吃些，维生素A可以减小熬夜对人体的伤害，一定不要吃辛辣刺激性的食物，否则对健康是很不利的。

2、熬夜时要吃什么

熬夜的过程中也可能会出现肚子饿的情况，所以在晚上也可以适当的补充一些食物，可以吃一些容易消化也能为身体补充营养的食物，例如面包，哪些难以消化的食物就不要吃的，例如油炸食物、垃圾食品。在熬夜的过程中吃些水果是必不可少的，可选择具有抗衰老作用的水果食用，例如猕猴桃、葡萄、苹果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等水果。

3、熬夜后如何保养

熬夜后人体是会却水的，所以补水是很重要的，可以选择脱脂牛奶饮用，白开水也是个不错的选择。适当的补充一些维生素A，这种物质在动物的肝脏、胡萝卜或其他绿色蔬菜中含量较为丰富，可以加速恢复熬夜带来的伤害；还需要补充一些水溶性维生素，例如维生素C在猕猴桃、橙子、鲜枣等食物中含量就和丰富，例如B族维生素，在绿色蔬菜或杂粮中含量就很丰富，这些都有助于恢复健康水平。

4、熬夜带来的伤害

熬夜会对肠胃、心脑血管、视力、睡眠、皮肤等造成伤害，长期熬夜很容易患肠胃疾病，易得心脑血管疾病，视力下降很快，会得失眠抑郁症状，皮肤会越来越差。如果在熬夜的时候有喝咖啡的习惯，还很容易患神经衰弱症，咖啡虽然有提神的效果，但是也会对神经元造成伤害，而且还是不可逆转的。