许多人对零食是又爱又恨，尤其是喜欢零食而又想要减肥的伙伴，有的时候甚至想要戒掉吃零食的习惯，但是即便面对体重上疯狂的数字可还是控制不住不断咀嚼的小嘴，让人甚是烦恼。那么戒掉零食的方法有哪些呢？

1、控制摄入量

科学合理地吃零食并不会导致长胖，所以没有必要真正戒掉零食，防止吃零食长胖的首要一点就是控制摄入量。建议不要一去超市就疯狂采购零食，适当买一点就行，也不要频繁去购买，另外就是将零食放在自己难以看到的地方，这些措施可以从根本上限制零食摄入量。

2、控制时间

似乎有些伙伴不能让嘴巴停下了，一有空余时间就往嘴里塞些零食进行极为享受的咀嚼，所以制定一个零食时间计划表很重要。比较合理的建议是，正餐之前的2小时内不要吃零食，可选在一个较为固定的时间段满足一下自己，这样既不影响正餐的食欲又可以满足口腹之欲。

3、寻找替代品

一旦吃零食的瘾上来之后可以选择一些零食的替代品，如饮用水、口香糖。学会品尝饮用水的味道很重要，可以让自己转移对零食的强烈欲望。嚼一些无糖口香糖的话既不会让自己长胖，又可以满足嘴巴的需求，最后让自己减轻对零食的依赖性，所以替代品方法不妨试试。

4、转移注意力

事实证明，在特别想吃零食的时候转移下注意力将十分有效。当自己特想对零食大快朵颐的时候将心思放在娱乐、工作或学习等其他事情上时可以极大程度上减低对零食的欲望。如果能够做到实时的转移自己对零食的注意力将会有效控制零食摄入，让自己保持良好身材也就自然而然了。

5、制定减肥目标

戒掉零食很有效一点就是制定减肥目标。可以将自己最为喜欢的一个身材曼妙和可爱的女性放在能够自己经常看到的最显眼位置，最好是卧室、客厅、手机、电脑等地方，以此来不断激励自己，长期下来减肥就有动力了。另外可以为了吸引自己喜欢的异性而努力控制零食，并让自己的闺蜜等进行监督，效果会很不错。