中年人的骨骼发育早就成熟了，正常情况下是不会在长高了，不过可以通过适当的锻炼或营养来强化骨骼，预防各种骨骼疾病。中年人具体要怎么做才能对身体更加健康呢？下面我们一起来了解下吧。

1、饮食健康

饮食是最对健康的影响是最直接的，健康的饮食方式可以使身体更加健康。

在中年的时候需要控制能量的摄取，以免导致肥胖，然后引发各种疾病。中年人的能力消耗相比年轻人要弱很多，若是摄取的食物能量过多，就会导致肥胖，进而引起冠心病、高血压等多宗疾病。特别是甜食要少吃，能不吃就不吃。

增加蛋白质的摄取，蛋白质是维持身体活性的主要营养，由于年龄的增殖会导致对蛋白质的利用率降低，因此需要适当的提高对蛋白质的摄取，每天每Kg的的体重不宜少于1g的蛋白质摄入，无论是动物蛋白还是植物蛋白都要摄取。

多吃粗纤维食物，这类食物虽然看起来很难被人体吸收利用，但是却对肠胃的好处很大，可以触及肠胃蠕动，提高肠道对其他营养的吸收利用，并且帮助人体排出残留的垃圾，更可以预防便秘的放生。建议中年人的食物中要有蔬菜、水果、海带等粗纤维食物。

每天吃盐不宜过多，盐会加速血管的老化，并且很容易诱发高血压、心脏病、肾病、支气管炎症等多种疾病，每天摄入的食盐要控制在6g以内，而且最好不好吃腌制的食物。

2、运动健康

生命在于运动，每天进行适当的运动可以是身体更加健康，看起来更具活力，而且还能预防心血管疾病、关节疾病等多种疾病的发生。适合中年人的运动有慢跑、快走、骑自行车、游泳等运动，还可以练习太极拳、瑜伽、武术等运动，而且每周最好进行一次较为剧烈的运动，用来激活身体的某些衰老组织，但是不宜超过两次。

3、心理健康

人到中年，就很容易产生抑郁，不放可以找到自己感性却的一些内容，不必太过于复杂，主要是让自己“心有所念”可以有效的消除心中的负面情绪，并且还会带来愉悦的情绪，心情愉悦自然对健康好。