颈椎病本是中老年人的常见病，但由于现代工作和生活环境的改变，颈椎问题也越来越趋于年轻化，比如长时间低头看手机，对着电脑工作，久坐不动等等，这些不良习惯和姿势会让颈部肌肉长期处于疲劳状态，容易发生损伤。一起来学习简单又有效的颈椎保健操，好好保护我们的颈椎吧。

1.头部运动

头部运动分为点头和旋转两个动作，采取坐姿或者站立的姿势均可，保持肩膀放松。首先是点头动作，低头看地，尽量使下巴贴近胸部，保持5秒；然后向右点头，使耳朵贴近肩膀，保持5秒；接着向后，头部尽量后靠，保持5秒；最后向左，同样耳朵贴近肩膀，保持5秒。这个动作要保持肩膀不动，头部尽量向前后左右靠，做3次。然后是旋转动作，以点头的动作为标准，加快速度，头颈先向右旋转3次，再向左旋转3次即可。

2.猫姿势

采取跪姿瑜伽的方式，双手向前撑住身体，注意双手的打开距离与双腿要一样。吸气的时候含胸拱背，头部向下垂，收紧腹部肌肉，保持3秒钟。然后呼气的时候脊柱向下压，臀部向上翘，抬头，引颈向上，就像一个猫咪在伸懒腰一样，这样连续做10次。接着保持回到开始跪姿的姿势，然后双手最大限度的伸到前方，双腿不要动，再将整个身体全部下压，尽量让胸部贴近地板，保持10秒。这一套动作能让脊柱和周围的肌肉更有弹性，放松颈部和肩部肌肉。

3.拉伸姿势

这一套动作是全面恢复动作，缓解上两个动作带来的紧张感，主要以肩膀和胳膊拉伸为主。首先双腿伸直并拢坐在床上，然后两手臂伸直，沿着双腿下压背部，直到双手捏住脚背，保持这个姿势20秒。还原后采取坐姿，然后将右腿向右打开，左腿不动，伸直左手臂，腰部向右侧弯下，尽量让左手能接触到右脚背，保持20秒。接着换方向再来一遍。