随着生活节奏的加快，越来越感觉时间不够用有没有，各种加班熬夜让人心力交瘁，皮肤越来越糟糕，身体越来越差，眼睛越来越瞎，状态简直惨不忍睹，面对经常熬夜悲惨的上班族来说，熬夜加班简直就是家常便饭，那么熬夜之后有没有什么办法补救一下呢？经常熬夜的人该怎么保养和调理身体呢？

1、饮食调理

要调理身体，首先应该从饮食方面着手，熬夜对于肝脏、肾脏、脾胃伤害极大，所以需要着重调理，肝脏主要是帮助身体排毒，所以我们要食用海带、鸡蛋、香菇、豆制品、山楂、鲫鱼、动物肝脏以及葡萄、香蕉、西瓜、橘子等来保护肝脏；肾脏的话可以食用黑米、黑豆、板栗、黄瓜等补肾益气；脾胃的话可以食用一些好消化的水果和粥类来保护肠胃，另外可以食用黑木耳和蜂蜜清洁肠道。

2、皮肤保养

熬夜的时候皮肤比较容易干燥，会缺水、暗黄、出痘、黑色素沉淀，因此熬夜之前要将脸部清洁干净，用补水产品进行一次补水，晚餐的时候多食用一些含有胶原蛋白和维生素C的食物，各种水果和猪蹄等，保持皮肤有营养，千万不要食用辛辣刺激的食物，熬夜的过程中一定要注意补充水分，多喝水，多吃水果或者喝果汁，另外熬夜之后早上起床一定要先用热水洗脸，清洁并打开毛孔，然后做个补水保湿面膜，并按摩促进脸部血液循环，最后用清水冲洗后涂抹保湿护肤产品，如果眼睛肿了可以做个冰敷，几分钟即可消肿。当然，皮肤最好的保养方法还是按时睡觉。至少要保证凌晨1点到3点处于睡眠状态。

3、眼睛护理

熬夜对眼睛的伤害极大，经常熬夜的人，视力会下降很快，那么如何护理眼睛呢？熬夜之前多食用一些含有维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃、韭菜等等，可以有效缓解眼睛干涩疲劳，熬夜的时候可以多食用一些含有维生素A的水果，喝点枸杞菊花茶，清热解毒，缓解眼睛疲劳，另外感觉眼睛干涩的时候可以滴两滴不含防腐剂的人工泪液，能够有效提神去除眼睛干涩。熬夜之后一定要好好让眼睛休息一下。