每年的秋冬季，伴随着气压的变化，再加上环境污染，很容易形成雾霾天。雾霾天对人体肺部的损害是最大的，因为呼吸进去的都是脏空气，面对这种情况，我们该怎么减小雾霾天对自己的伤害呢？

1、孕妇如何应对雾霾天

（1）尽量避免外出，如果有事不得不外出，一定要戴好口罩。外出也尽量减少在室外呆的时间，外出回来及时换衣、洗脸、漱口、清理鼻腔等。

（2）在室内不要门窗关的太紧，太阳出来之后可把窗户打开一点儿透透气，可在室内养几盆可净化空气的植物。

（3）孕妇要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

（4）为了胎儿的健康，孕妈妈要保持愉悦的心情，不能外出的时候可上上网、看看书、听听音乐或是做一些小手工等来打发无聊的时间，也给自己的生活增加一点儿小风趣。

2、宝宝如何应对雾霾天

如果雾霾天要出门的话，家长必须给孩子围上围巾，带上口罩，保护好皮肤、鼻咽部、关节等部位。小孩在雾霾天尽量减少户外活动的同时，应该适当补充维生素D，因为雾天日照减少，体内维生素D的产生障碍，会妨碍钙质的吸收，容易增加佝偻病的患病几率。同时注意孩子饮食保持清淡，多吃些富含蛋白质的食物比如豆腐、牛奶等，这样不但可以提高小孩自身抵抗力，还有利于雾霾天吸入的有毒物质的排出。

3、雾霾天如何运动

（1）户外运动要少量多动。雾霾天尽量不要户外大运动量活动，但在做好防护措施的情况下，可以进行少量多动的锻炼，运动的方式可以调整一下，如果原来习惯于每天锻炼1次，每次1小时，那么，雾霾天可以改为每天3次，每次20分钟。

（2）可以选择轻度对抗性运动。健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动，比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。

（3）可以做一些锻炼心肺功能的运动。身体素质好的年轻人，如果感觉运动量不够，可以选择在楼道内爬爬楼梯，或者到游泳馆游泳，这些场所相对不会有室外空气污染严重，但却能使运动量大大提高。

4、雾霾天如何饮食

最近的北方，连续数天雾霾指数爆表。WHO早已经将空气污染归为一级致癌物，在此大气候下，如果饮食上依旧吃得寥寥草草，不注重平衡膳食，那么将会导致身体的抵抗力下降，成为引发疾病的导火索。所以雾霾下最基本的要怎么吃，你我攸关。

（1）勤喝水

水是生命的基础，人体的一切代谢都离不开水分的参与。一般来说，健康成年人每天需要水2500 ml，中国居民膳食指南建议男性每天至少要保证饮水1700 ml，女性1500ml。喝水要主动，不要等到口渴时再喝；要少量多次，而不要一口气喝很多；最好的饮用水就是白开水，适当选择茶水也可以。只有充足饮水，才能保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质的排出。

（2）加强抗氧化物质的摄入

选择蔬菜与水果的时候，要做到新鲜和深色两大原则。因为新鲜和深色的蔬菜、水果抗氧化物质含量更高，如含维生素和植物化学物都较多的有绿叶菜（油菜、青菜、芥菜、卷心菜、西兰花、菠菜等）、西红柿、胡萝卜、红辣椒、紫薯、蓝莓、紫甘蓝、裙带菜、绿茶、香菇、鱼肝油等；含硒丰富的食物有芝麻、麦芽、酵母、蛋类，还有中药材黄芪等。每天至少300--500克蔬菜，其中深色蔬菜至少占一半以上，其中在深色蔬菜中建议深绿色蔬菜又至少占一半以上。

（3）保证充足的蛋白质供应

蛋白质是机体一切组织与细胞的构成成分，是机体免疫力的物质基础，也是组织细胞修复细不可缺少的成分。因此每天要保证充足的蛋白质，尤其是优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼虾、禽肉、瘦肉、大豆、豆腐、豆浆、牛奶、奶酪、酸奶等。但是需要提醒的是要避免吃大鱼，因为越是处于食物链顶端的生物，由于富营养化的作用，体内蓄积更多的毒素。

（4）摄入充足的膳食纤维

膳食纤维有一定的吸附能力，对于从口腔进入体内的杂质、重金属、有害物质有一定的吸附作用，并且膳食纤维还有利于粪便的排出，对于清理肠道、维持肠道微生态平衡具有重要的意义。含膳食纤维丰富的食物主要有三大类：新鲜蔬菜、水果和粗粮。

（5）摄入特殊的物质成分----多糖

日常饮食中可以适量食用海带、紫菜、黑木耳、银耳、香菇、杏鲍菇等富含功能性多糖的菌藻类食物。功能性多糖往往有一定的胶质粘性，可有效吸附胃肠道中的有毒有害物质，加速其排出，研究表明某些多糖还有一定的抗菌、消炎、抗病毒等生物活性。

（6）注重膳食的平衡，主食不能忽视

主食所提供的碳水是肝脏进行解毒所必不可少的。因为主食中含有的淀粉等碳水化合物分解之后产生葡萄糖，葡萄糖经过糖醛酸途径生成的葡萄糖醛酸是一种重要的结合解毒剂，在肝脏中可与酒精、细菌毒素、重金属砷等有害物质结合，以消除或者减轻这些物质的毒性或生物活性，从而减少对肝脏的损伤，达到解毒的作用。