我们在生活、工作中都经常使用不正确的站姿、坐姿、睡姿，这样都很容易粗线腰膝劳损的现象，从而对身体健康早曾极大的危害。还可能是由于用力不当，导致的肌肉损伤，也会出现腰肌劳损的情况，这些都如何避免呢？下面就来详细了解腰肌劳损要注意的内容吧。

1、纠正不良姿势和习惯

站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。

2、预防建议

1）搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋。膝屈曲

2）大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤

3）腰肌劳损患者还应避免从高处取重物

3、切勿长时间久坐

办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

4、经常更换站立姿势

工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

5、睡姿以侧卧为宜

让髋膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

6、饮食有节起居有时

起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

7、治疗方法

1）避免过劳、矫正不良体位

2）适当功能锻炼：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作

3）理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法

4）药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药

5）封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好