腰肌劳损是体力劳动者非常容易出现的一种症状，这种症状一旦出现后，就不宜再继续进行体力劳动了，但是腰肌劳损需要卧床休息吗？这个需要看情况而定，如果可以适当活动，还是不要卧床休息的好，因为适当的活动对并且康复更加有利，下面就来详细了解腰膝劳损病症吧。

1、需要卧床休息吗

腰肌劳损是否需要卧床休息要根据患者病情的严重程度而定，如果只是在腰肌劳损并发的初期，症状轻微则不需要卧床休息，可以正常的工作和休息，如果腰肌劳损发展到疾病后期，严重影响到病人的工作和休息，则需要根据实际情况卧床休息。

2、要卧床休息多久

严重的腰肌劳损的治疗主要是休息，休息的天数因劳损的程度而有所不同的，如果轻的，一般是需要半月左右，相对严重的，需要一个月左右。

3、腰肌劳损是怎么得的

长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。腰部急性损伤后，治疗不当或延误治疗，迁延日久，可造成腰部慢性损伤。

4、腰肌劳损的症状

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

5、不卧床休息的危害

如果腰肌劳损的患者不好好休息，及时予以治疗，那么长期的发病会影响腰椎的正常工作，会造成椎骨关节损伤，发展为腰椎病理性弯曲或骨质增生。

6、腰肌劳损还要注意什么

1、纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。

2、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

7、腰肌劳损护理运动

(1)后仰

自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。

(2)转身

站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节。因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45°，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。

(3)3四点支撑

所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒，然后慢慢放下，然后再做。每次练习做10个即可。必须注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小，但是效果不错，主要是锻炼腰背肌。

(4)燕飞

这个动作很像小燕子在空中飞行。具体方法是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。这样也能达到类似效果，只是强度小些。“燕飞”相对“后仰”和“四点支撑”，是一种比较费力的练习方法，但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患，如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。

(5)弯腰

这个动作就是“够脚尖”。具体方法：站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下摸地。反复进行20次。在整个练习过程中，膝关节要尽量保持绷直不打弯儿。这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。

(6)抬下肢

这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。

(7)侧压腿

很多腰痛的患者都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛过电样感觉，这大多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体方法：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2～4次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。

(8)牵吊

双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引。每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出；此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。牵吊动作就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力，却变成了反向的牵拉力，这样可以促进病变椎间盘的回纳，并解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者，在慢性缓解期完全可以放心练习。

(9)踢毽子

站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20～40个。如果没有毽子，可以空做动作。这个练习的作用与侧压腿相同。