生活中人们常常会因为各种原因导致出现恶心的感觉，那么出现了恶心的感觉怎么办？怎么快速缓解恶心的不适感呢？

1、缓解方法

（1）放松心情

很多人出现恶心的症状后，心情可能会不好，一直想着自己的恶心症状，那样可能反而会加重恶心的现象。所以有恶心情况时，可以尝试转移自己的注意力，放松心情，在一定程度上也是能帮助缓解恶心感的。

（2）饮用清淡液体

由胃部不适引起的恶心甚至呕吐的话，可以饮用比较容易消化的清淡的常温液体，像水或是稀释的非柑橘类果汁，可以避免给胃部增加负担，减轻恶心感，也能避免由呕吐引起的脱水。

（3）饮食缓解

出现恶心症状时，可以含一片生姜在口中，能帮助缓解，或是吃葡萄、芹菜汁、陈皮等，都是能帮助缓解恶心感的。也可以食用下面的食疗方来缓解：

一、将500克鲜萝卜洗干净捣烂成泥，加入适量蜂蜜，分两次食用。是具有健脾、和中、养胃等功效的，能帮助缓解恶心呕吐。

二、将适量甘蔗剥去皮，捣烂取汁液，生姜也是同样捣烂取汁液，然后将这两种汁液混匀，稍温服饮，每日2次，是有着清热解毒，和胃止呕的功效的。

（4）按揉穴位

按揉中脘穴

位置：在胸骨下端和肚脐连线中点处。

按摩方法：用拇指或是中指按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按摩2分钟，以局部感到酸胀为佳。

功效：治疗腹胀、腹痛、腹泻、反酸、恶心、呕吐等。

点按内关穴

位置：手臂内侧中间，腕横纹上约3横指宽处。

按摩方法：用拇指或是食指点按内关穴约1分钟，以酸胀感向腕部和手放散为佳。

功效：治疗呕吐、呃逆、胸闷、胃炎、胃溃疡等。

按揉足三里

位置：胫骨外侧，在膝盖下放约4横指宽处。

按摩方法：膝盖稍屈曲，用拇指顺时针按揉约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟。

功效：治疗恶心、呕吐、腹泻、腹痛、胃痛、食欲不振等。

按揉巨阙穴

位置：位于腹部、左右肋弓相交之处，再向下约2横指宽处。

按摩方法：用食指或是中指按压巨阙穴约半分钟，然后顺时针方向按摩约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。

功效：治疗恶心呕吐、打嗝、吞酸、腹泻、胸痛、心痛、心烦等。

2、推荐膳食

（1）乌梅茶

材料：15克乌梅、适量冰糖。

做法：

一、将乌梅洗干净后在水中浸泡约30分钟。

二、将乌梅连带浸泡的水一起放入锅内煮，先用大火把水烧开，然后再用小火煮，直到看到乌梅的皮被煮成渣掉出来为止，大概煮30分钟左右。

三、去渣取汁，根据个人口味加冰糖调味即可。

功效：乌梅是有下气的功效的，能止呕，而且乌梅中含有的酸性物质，有收敛作用，如果是上吐下泻人群还有止泻功效；冰糖有养胃益气的功效，能有效缓解恶心感和呕吐所产生的口腔异味。注意感冒发烧、咳嗽多痰者忌食，孕妇、经期女性忌食。

（2）芒果姜茶

材料：1个鲜芒果、3克生姜、3克红茶、适量冰糖。

做法：

一、将芒果洗干净去皮，取果肉，生姜洗干净，切成片。

二、将芒果果肉、姜片都放入锅中，加入适量清水烧开，取汁液。

三、将红茶投入茶壶中，用芒果和姜片的汁液泡开，加入冰糖，代茶饮。

功效：芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、高血压眩晕、恶心呕吐都有疗效。比较适用于晕车、晕船所引起的恶心呕吐。哮喘者、糖尿病人及过敏体质者忌食。

（3）紫苏姜橘茶

材料：9克紫苏梗、6克生姜、6克陈皮、10枚大枣。

做法：

一、将紫苏、大枣、陈皮洗干净，生姜洗干净后切成片。

二、将所有材料都放入锅中加入清水煮开即可，滤渣取汁后代茶饮。

功效：紫苏梗有理气宽中、止痛安胎的功效；陈皮有和中的作用，能治胃失和降，恶心呕吐；大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，对于孕妇恶心呕吐有比较好的缓解作用。

（4）生姜橘皮

材料：10克生姜、10克橘皮、红糖。

做法：将生姜、橘皮和红糖煮成糖水代茶饮。

功效：生姜橘皮对于缓解妊娠恶心呕吐有比较好的作用。

3、适宜食物

（1）生姜

生姜是缓解反胃、恶心、呕吐比较好的食物，在出现反胃恶心时，可以切一片薄薄的生姜含入口中，能缓解症状。

（2）葡萄

葡萄中是含有丰富的酒石酸的，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒的目的，而且葡萄酸酸的口感也能缓解酒后反胃、恶心的症状。

（3）芹菜汁

如果在酒后肠胃不适，反胃恶心，可以适量喝些芹菜汁，其含有丰富的分解酒精所需的B族维生素，可以帮助缓解恶心反胃的症状。

（4）陈皮

中医认为，陈皮性味辛，苦，温，入脾、肺经，是具有行气健脾、降逆止呕、调中开胃等功效的，适用于脾胃气滞导致的脘腹胀满、嗳气、恶心、呕吐等。

4、注意事项

一、在恶心的时候，要尽量避免饮用柑橘类的果汁，像橙汁、柚子汁、菠萝汁等，因为其含有的酸能刺激胃部，可能会加重不适。

二、如果是清晨有恶心的感觉，可以在早上醒来时吃一些饼干，起床动作尽量缓慢。

三、日常饮食尽量避免吃香辣、油腻和油炸等味道重的食物。

四、出现恶心的情况时，首先应判断自己是因哪种原因导致的，以便做适当的处理，如果是因疾病性引起的恶心症状，应及时的就医检查治疗。