骨密度低与长期生活习惯和饮食习惯不当导致的，会对身体造成极大的影响，而且还容易发生意外，对健康危害极大。因此需要及早的进行治疗和调理，其中可以通过饮食来调剂这种疾病，下面就来详细了解骨密度低吃什么好吧。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。

2、燕麦

燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。

3、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。发现骨密度低后，可以多吃芝麻酱。

4、黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力。含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。多吃黄豆可以促进身体的健康，改善骨密度低。

5、蘑菇

蘑菇含有丰富的蛋白质,可消化率达70%～90%,享有“植物肉”之称。蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,还富含人体必需的赖氨酸。而且蘑菇中的维生素D含量也是非常丰富的。所以多吃蘑菇可以帮助人体吸收钙,有益于骨骼的健康。

6、猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。它含有丰富的维C以及各种氨基酸、矿物质，对保持人体健康具有重要的作用。但是吃猕猴桃的时候要注意不能与牛奶同食。

7、长期缺钙的危害

儿童：夜惊、夜啼、烦躁、枕秃、方颅、鸡胸、“X”形腿、“O”形腿、佝偻病、骨骼发育不良等。

青少年：腿软、抽筋、体育课成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏等。

青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易过敏等。

孕产妇：小腿痉挛、腰酸腿疼、关节疼痛、浮肿、妊娠高血压等。

中老年人：腰酸腿软无力、小腿痉挛、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、各类骨折及结石症、糖尿病、高血压、心脏病等。