随着秋季的到来，气候干燥而一些人们又不注意补水导致身体出现便秘、上火等症状。便秘虽然短期内对身体没有什么影响，但若长期如此，不仅会导致身体营养不良，还会患上痔疮等疾病，所以便秘需要及时治疗，那便秘有什么食疗方法呢？

1、饮食调理

（1）菠菜。菠菜含有很多种维生素和微量元素，是便秘食疗菜里面最为常见的一种。多吃一些菠菜不但有利于排便，还可以帮助患者清血补血。是调理肠胃、养气血的常用蔬菜。

（2）西红柿。便秘食疗菜中的西红柿有特有的成分，该成分可以帮助患者滋润肠胃、软化大便，从而方便排出。而且西红柿最好是吃熟的，比如西红柿炒蛋，营养又健康。也可以做成西红柿蛋汤，软化大便的效果更好。

（3）南瓜。南瓜可以帮助排便，是便秘食疗菜必不可少的一种。绿豆南瓜汤可以帮助患者调理肠胃、清火排毒、滋润肠道等等。对于大便干涩或者上火导致的便秘效果无疑是非常好的。最好是早晚都喝此汤，加快排便的速度。

（4）萝卜。萝卜含有很多种植物纤维，可以帮助患者补中益气，调理肠胃。对于便秘的治疗效果也不错。不过要注意的是萝卜不可以和人参一起吃，若是一起吃很容易引起胀气。

2、饮食搭配

（1）麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

（2）芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

（3）北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

（4）无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

3、生活调理

（1）养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

（2）养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

（3）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

（4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

（5）自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

（6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。