手脚抽搐在生活中是一种比较常见的现象，比如在跑步或者游泳中突然手脚抽搐，或者在梦中突然抽搐等，给人们带来的很大的困扰。那出现这种症状要怎么办呢？

1、缓解方法

（1）我们想要缓解这一症状，就需要先弄明白其出现的原因。据了解，缺钙是导致手脚抽搐的一个重要原因，因此解决这个问题就可以从补钙这个方面入手。如果缺钙不是非常严重，那么我们可以通过食物进行补充。可以适量的多食用含钙元素丰富的食物，比如虾皮、牛奶、鸡蛋。若是缺钙比较厉害，抽搐的现象比较严重，就需要适量的服用钙片，金乳钙咀嚼片、维D钙软胶囊等都是不错的选择。

（2）另外，如果流经手脚的血液变得缓慢，那么也会出现手脚抽搐的情况，这可能是血管硬化或者是血管淤阻导致的，也很有可能是脑梗塞的先兆。像这种情况，缓解血栓的方法就能够缓解抽搐现象。患者可以适当的按摩手脚，促进血液循环。也可以服用促进血液循环、软化血管的药物，治疗该病症，并且预防脑梗塞。此外，还有在饮食上面也要注意，不要过多食用油腻、辛辣等食物。

2、原因分析

（1）手抽筋也可以由低摄入的液体引起的。在这种情况下,只要确保喝更多的水和其他液体如果汁或草药茶将有助于扭转问题。记住,液体含有咖啡因可能会加剧问题,通常不推荐当需要为身体运动后补水等剧烈活动。

（2）那些从事重复性的手工作业更有可能体验手抽筋的时候。这包括工作的人主要是在电脑上,输入的工作日。此外,工厂工人用手装配线的重复处理的材料也可能发现手变得疼痛,往往经常抽筋。

（3）患有亨廷顿氏舞蹈症,帕金森病,多发性硬化症或某些类型的损害神经系统可能会发现,抽筋的症状通常会经历。一个过度活跃或不活跃甲状腺也可能是背后的原因的手抽筋。

（4）　营养不良也可以手抽筋的根本原因。特别是,缺乏钙的饮食会导致导致抽筋。在一些人,低水平的钾和维生素D也会导致痉挛,会很痛苦的。通常,使用营养补充剂和做一些调整饮食缺乏营养,确保每天消耗将有可能在一天左右缓解痉挛。

3、预防措施

（1）要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 多食用钙质含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

（2）要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开。

（3）要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

4、手部保健

（1）用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

（2）手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

（3）舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

（4）吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

（5）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

（6）双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

（7）双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。