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手抖有什么办法缓解?缓解手抖的方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-12-02 18:06 手抖发抖办法缓解

生活中经常会出现手抖的情况,而大多数时候手抖只是偶然的出现的,并且维持时间非常短。而有的时候手抖出现得比较突然,甚至还会维持一段时间,这个时候就需要想办法缓解一些了,那么手抖有什么办法缓解?缓解手抖的方法有哪些?

手抖有什么办法缓解?缓解手抖的方法有哪些?(1)

1、手抖有什么办法缓解

(1)深呼吸

如果是精神紧张引起的手抖,那就要试着控制情绪,控制情绪常用的方法就是深呼吸,放松心情,做一呼一吸的深度呼吸,这样可以有效的缓解紧张的情绪,缓解手抖的症状。

(2)手部锻炼

大多数老年人出现点呃手抖可以通过手部锻炼来缓解,例如:打羽毛球、打保龄球、打太极等诸多运动都可以有效缓解手抖的现象。

(3)补充维生素

有些人手抖是由于长期喝酒导致体内缺乏矿物质镁和钙,长期的饮酒使得体内矿物质和维生素均被酒精破坏殆尽,所以会发生手抖状况。

怎么缓解:想要缓解这种状况首先得开始戒酒,其次是补充足量的镁、钙、VB、VC,因为VB族中的烟酸能降低胆固醇和甘油三酯,泛酸可制造抗体,VB6能缓解手足的麻痹,VB12可增进平衡感。

(4)心理治疗

有些长期从事伏案书写工作的老年脑力劳动者也会出现书写性震颤。主要症状表现为握笔写字困难,严重者则不能持笔书写。书写性震颤的病因是大脑皮层功能失调所致。

怎么缓解:书写性震颤的治疗方法应以心理疗法为主,药物治疗为辅。

(5)抗动脉硬化治疗

动脉硬化动脉硬化可导致老年人自主神经不协调,手震颤便是其症状之一,严重者还会发生头部震颤。控制动脉硬化是防此种震颤的治本之策,可采用治疗动脉硬化的药物。

2、运动后手抖怎么办

(1)运动后手抖什么原因

突然运动导致

很多人平时不进行运动或运动锻炼少,突然参加高强度的运动锻炼,像打篮球,会使得手的肌肉不适应突然的运动量,而出现手抖的情况。

运动强度过大

手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态,如果运动强度过大,超过了手部肌肉的负荷,使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤,会引起手产生不由自主的颤抖。

运动产生大量乳酸

激烈的运动过后,会产生大量的乳酸,因不能在短时间内通过血液循环排出来,再加上在运动后没有及时的进行放松,会导致肌肉酸痛,从而引起手的发抖情况。

流失钙质、镁等元素

在运动过程中,身体会流失大量的钙质、镁等矿物质元素。镁元素是具有调节神经作用,钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用。而运动后流失了钙和镁元素,会导致血液中的血钙和镁低于标准值,所以就可能出现手酸痛,并发震的情况。

(2)运动后手抖怎么办

活动双手

在运动后,对双手进行伸展活动。最简单的动作时,伸出双手,做开合动作,连续做几次,让手上的肌肉、肌腱、关节放松,能加速血液循环,帮助缓解手抖的情况。

热水泡手

在运动之后,可以用热水来泡泡手,不仅能缓解手部肌肉的疲劳,起到放松肌肉的效果,还能帮助抑制手抖的情况。

具体做法:用一盆热水,温度大概在40~42度左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间不够热了,可再加热水。

按摩手指

用转圈的方式,按摩手指的关节,到达指尖部位后,握住手指轻轻提拉,之后再松开,每个手指都要按摩到。

按揉手掌

用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉,从手腕处开始到指关节处结束。另外,揉捏虎口及两手指根部连接处,注意动作要轻柔,以免损伤肌腱。另外还可以按揉手背,用大拇指顺着指根向手腕的方向,以上下滑动的方式进行按揉,注意不要太用力,否则容易损伤手背的肌腱。

(3)怎么避免运动后手抖

运动前做热身运动

在运动之前,可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动,帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。

控制运动量

将运动量控制在自身能承受的范围之内,循序渐进的增加运动量,每次运动强度要合理。

运动后放松手部肌肉

在运动之后,也要对手部进行放松,缓解运动中紧绷的肌肉,如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。

补充钙、镁元素

在运动之后,要及时补充运动中大量流失的矿物质元素,如钙、镁等。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。

3、手抖是什么病的预兆

(1)帕金森综合征

手抖可能是帕金森综合征的预兆。帕金森以双上肢静止性震颤等为主要表现。特发性震颤,病因不明,主要累及上肢和头部.主要表现是做精细动作时出现手抖,如写字,持筷子,扣纽扣等.情绪紧张,疲劳时手抖更明显,于精神松弛或休息时减轻或完全消失。

(2)特发性震颤

也称家族性震颤及原发性震颤。此类疾病的症状与帕金森病正好相反,抖动以肢体活动时明显,静止时减轻或消失为主要特征。家族中有相似患者,有些人少量饮酒后抖动减轻。

此病发病原因太复杂,有时各人情况都表现不一,其危害性没有帕金森严重。

(3)甲状腺功能亢进

甲亢亦是引起肢体抖动的常见原因。如果手抖同时伴有消瘦、多汗、突眼、心跳加速等症状,则应到医院及时做血清甲状腺素及甲状腺B超检查。

(4)小脑病变

手抖也可能是小脑病变的预兆,该类患者可出现意向性震颤,即患者越接近目标物体,其抖动越明显。此外,还可出现眼球震颤、言语改变以及站立行走不稳等共济失调的表现。

(5)心因性震颤

手抖可能是由于心因性震颤引起的,该种肢体震颤多见于中老年妇女,最显著的特点为发作性抖动,尤其多见于不良生活事件刺激后发生,当情绪平复后减轻。诊断此病前需要排除器质性病变。

(6)酒精戒断症状

如果有长期大量的饮酒史,此时因主动或被动原因处于酒精戒断期间,那么你此时出现肢体抖动震颤则多可能为一种戒断症状,该种抖动多为全身性,较粗大且同时可伴有注意力不集中、定向力障碍、精神异常、幻觉等瞻妄表现。

(7)药物性震颤

很多药物都可引起肢体抖动,故在服药前应仔细阅读药物说明书,如该药有引起锥体外系症状副作用时应严格按照医生的要求服用,且不可擅自加量、停用及延长服药疗程。如果因上述情况出现了该种副作用,也不必惊慌,可在医生的指导下逐渐停用该类药物或替换药物,症状多能自行停止。

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