很多人忙碌于工作和生活，有时候废寝忘食，吃不上正餐，随手就拿身边有的食物填饱肚子，可是有些食物在空腹的时候吃不仅起不到补充能量的作用，而且还有可能对身体产生不利，空腹的时候有些食物是不宜吃的，那么哪些食物空腹不宜吃呢？

1、糖

很多人都会在感觉疲惫时，冲饮一杯红糖水或是含服几颗糖果，以求为身体补充能量。尤其是处于月经期的女性，更会因为经血的流出出现贫血、体虚乏力等症状，所以经常会为了在短时间内快速恢复精力，食用些如糖果、糖水等含糖量很高的食物。

不过，糖类食物虽然很容易消化吸收，但是要谨记：勿空腹食用。否则，人体在短时间内无法分泌出足够的胰岛素，会造成血糖指数紊乱，甚至还会破坏人体的酸碱及微生物的平衡，易出现血糖升高、眼睛视物不清等症状，从而影响人体健康。

2、香蕉

虽然，香蕉中富含钾和镁等营养成分，具有防止血压升高、缓解压力、消除疲劳等作用。但是若空腹食用香蕉，则会造成胃肠提前工作，加速肠胃运动，同时促使血液循环加快，从而使心脏的负担增加，出现如心悸、心慌、气短等症状，有损身体健康。

3、牛奶

牛奶中含有丰富的钙、铁、锰等微量元素，具有补气养血、消渴解暑、暖胃等功效，可以为人体补充营养物质、供给能量。

不过，牛奶最好不要空腹饮用。因为，若空腹喝牛奶，牛奶中富含的蛋白质成分，就会很快的转化为热量被消耗殆尽，而牛奶中所含的营养成分却无法被人体吸收，丝毫没有起到为机体补充能量、供给营养的作用，甚至还会增加肠胃的负担，发生腹泻、胃痛等不良症状。

4、酒

累了、困了，用喝酒来给自己提神，为身体补充体力，是很多男性的常用方法。殊不知，若男性经常在空腹的情况下进行饮酒提神，当酒精进入人体后，就会对胃部黏膜组织产生很强的刺激性，导致胃部发炎、溃疡等症状发生。而且，男性在空腹的情况下，血糖水平比较低，很容易出现脑部供血不足，出现如头晕、乏力、心慌等症状。所以，空腹不宜饮酒。

5、冷饮

炎热的夏季里，最能振奋人精神的食物，非冷饮莫属。不过，解暑降温、为身体补充能量的同时，也应该谨记：食用冷饮切忌空腹。

若在空腹的状态下食用冷饮，会使肠胃无法适应突袭而来的冷气温，发生肠胃挛缩，甚至诱发肠胃类病症，出现如腹泻、胃痛等症状，有损人体肠胃健康。

总之，以上食物不宜空腹食用，否则不仅无法为机体补充能量，还会损害身体健康，有弊无利。

6、空腹吃什么好

（1）玉米：

玉米其实是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米吧。

（2）黑豆：

黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。

（3）白豆：

白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

（4）腰豆：

腰豆是保护肾脏健康的小零食之一，日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点，由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴。

（5）梨：

梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一

（6）糙米：

糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排便也有很大的帮助。

（7）全麦面包：

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。

（8）燕麦粥：

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。

（9）苹果：

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。

（10）杏仁：

其实应该说所有的坚果类都是纤维素的重要来源，而且还含有健康的蛋白质，脂肪，但是高卡路里的特点，也让肥胖者望而却步了，好在可以用这杏仁辅助一些小米熬成粥喝，能让你在美味的同时享受更加健康的身体。