便秘是一件很让人尴尬和头疼的事情，很多人在某一段时间内饮食不规律或者是没有休息好就容易出现便秘的情况，便秘对人体是有危害的，因为代谢的废物没有及时排除体外，就会对身体产生一定的影响，可能会出现其他的不适，那便秘的饮食疗法有哪些？便秘吃什么能缓解？

1、食疗缓解法

【材料】香蕉1根，鲜菠菜250g，北杏10g，蜂蜜适量。

【用法】这里的北杏指的是水果而不是药材，杏有南方产的、有北方产的，做这个汤的时候用北方产的杏。

剥去香蕉皮，和北杏一块放进碗里，切成小块，隔水蒸透。把菠菜洗净、切成段，放入沸水里烫3分钟（不煮），捞出来。用砂锅烧一碗清水，放一勺蜂蜜搅匀。准备一个大碗，把香蕉、菠菜、北杏都放进去，淋入滚烫的蜂蜜水，晾至合适的温度后吃蔬菜水果喝蜂蜜水，每天早上饭前用。

喝这个汤1~7天之后会有大便增多的现象，便秘严重的人大便次数可能达到一天6次，而且大便特别臭，排净宿便之后就会恢复正常。一般长期便秘的人坚持喝2个月就会痊愈，之后每周喝一次，只要饮食生活规律、不连续吃辛辣的食物、不长时间上火，可以保持大便通畅。

2、可以吃这些

1.五谷杂粮

像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。

2.豆类

豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。

3.胡萝卜

生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。

4.苹果

“每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。

5.梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。