女人是水做的，女人也是很脆弱的，近年来，我国的医学临床数据显示，女性朋友患有乳腺增生的人群是在大幅度是的增长，如何预防乳腺增生是眼下最急切的工作。女性朋友患上乳腺增生，在很大程度上与个人的饮食生活习惯有关。乳腺增生如何调理？

1、怎么预防

1、生活中要注意保持情绪稳定、心情舒畅。如果情绪经常激动会影响卵巢的排卵功能，引起身体内的雌激素增高、孕酮减少、久而久之就会引起乳腺增生。

2、提倡适时婚育，不能过早也不要太晚。女性最好在23至28岁之间结婚，保证30岁前怀孕生育。也要尽量减少意外怀孕，因为在怀孕6周左右，胚胎绒毛分泌的孕激素和雌激素会刺激到乳腺使之增生，如果这时候做人流手术，乳腺组织不容易萎缩，也就形成了乳腺增生。

3、现在市面上有很多护肤品和保健品都会含有雌激素，如果长期使用这些产品，体内的雌激素过高也会诱发乳腺增生。

4、饮食上要尽量清淡有营养，多吃一些水果蔬菜，远离油炸食品、动物油、鸡肉等。一些女性的保健品，比如蜂王浆、蜂蜜、花粉、蜂胶都要少用。据调查它们和乳腺增生都有一定的关系。

2、患者吃什么好

第一，大豆类食物

如果女性每天两餐吃豆腐、豆浆之类还有大豆的食物，那么，长期坚持会对乳房健康有一定的好处。因为大豆加工而成的含有丰富异黄酮的食物，丰富的异黄酮可以使女性身体内部的雌激素降低，减少自身乳房的不适程度，对自身乳房的健康是有很大帮助的。所以乳腺增生吃什么食物好，大豆类的食物是不可少的，

第二，海带

经过研究发现，海带之中大量的碘可以促进女性身体卵巢滤泡的黄体化，调节女性身体的内分泌，大大降低女性患乳腺增生的风险。作为一种食用藻类，是女性最好的食物，另外，它还是女性美容、瘦身的佳品。因此，女性乳腺增生吃什么食物好含碘丰富的海带也是是必不可少的。

第三，谷类食物

乳腺增生吃什么食物好有此疑问的女性可以经常食用富含丰富的可溶性纤维食物，因这类食物不仅可以降低人体胆固醇的含量，而且还可以预防人体癌症的发生。像小麦是抗癌不可或缺的谷物食品。除此之外，近年来被营养学专家推荐的丰胸食物的玉米也是众多女性的选择。因此，乳腺增生的女性平时吃些小麦、玉米这些食物是非常好，对身体特别是乳房具有保健的功效。

3、乳腺增生的危害

乳腺增生是一种常见的女性乳房疾病，而且发病率也是比较高的，那么乳腺增生严重吗?乳腺增生是正常的乳腺小叶生理性增生，正常的结构出现紊乱，乳腺增生现在的发病对象也越来越低龄了。如果是在青春期或是青年女性里在月经前后有乳房胀痛或是触到乳腺增厚，但是没有明显的结节这是很正常的，是一些生理性改变，不要过度的担心。

乳腺增生一般都是由于患者的内分泌紊乱或是雌性激素分泌的过高而导致的。还有就是在生活中经常容易发怒、多愁善感、肝火太旺、思想压力太大等等都会导致乳腺增生的。

4、乳腺增生按摩手法

对于乳腺增生按摩手法，先把双手放在腋下，沿着乳房的边缘作圆形按摩，双手从乳房的上面分为左右两边向上提拉知道拉子在锁骨的位置，把手放在乳晕上方，往上作螺旋状的按摩这也是其中的一种。再就是身体站直之后，举起右手向上伸直，右脚则向下伸展，这个动作持续5秒钟之后再换左手和左脚，平均每一侧都伸展5次，这种方式也是乳腺增生的按摩方法之一。

我们不仅要知道乳腺增生按摩手法有哪些还应该要注意乳腺增生患者的饮食，平时的时候应该要多吃一些新鲜的蔬菜，番茄、胡萝卜、南瓜、萝卜这些蔬菜对于维护乳房的健康有非常大的帮助，还应该要多吃一些坚果类的食物，核桃杏仁芝麻等，这些都含有大量的抗氧化剂，这些食物对于乳房组织更富有弹性所以可以多吃一些。