上班族每天工作都是待在办公室，难免会显得很枯燥，而且这种工作模式久了，就会感到十分疲倦。我们知道，吃东西可以缓解疲倦，所以很多上班族会在办公室准备一些小零食，那么，上班族怎么选择零食呢？上班族吃什么零食健康呢？

1、“办公族”健康零食

办公一族因为工作中的脑力付出越来越多，经常处于超负荷状态，所以必须重视自身保健和养生方法。除了注意心理调适、多参加运动锻炼外，饮食调剂也是很重要的一个方面。本期，我们为办公族介绍一些工作间歇可以吃的健康零食，为办公族的健康保驾护航。
第一名：水果
调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，不妨选择吃1份水果当下午点心。
吃水果干也可以，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃干、蜜枣干大小的水果，一次吃大约3~4颗就好，并算1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名：全麦杂粮面包
全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，还不容易饿。
一次大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱。如果是吃市售的营养能量条，可选择低糖、高纤产品，并限制吃70~100卡。爆米花也可做为下午茶点心，选择低糖的较好。
第三名：坚果类
不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感。吃的时候应慢慢咀嚼。
第四名：优格、优酪乳
一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择；也可以搭配一点水果，增加风味。
第五名：蔬菜沙拉
一条小黄瓜、几片生菜、番茄等，加点调味料，装入保鲜盒，带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量。
第六名：豆花、红（绿）豆汤
豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持饱足感。一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。
第七名：烤地瓜
地瓜（红薯）不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B族。
第八名：黑巧克力
巧克力不仅香气迷人，更含有大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。下午来1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是美味享受。
第九名：紫菜、海苔
热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。
不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，最好挑选薄盐、低钠产品。

2、上班族午餐怎么吃

1.选远一点的餐厅
如果你很难控制你的食量，那建议上班族一定要选离公司稍远一点的餐厅。这样在饭后可以慢慢散步回办公室。
2.选择套餐
与盖浇饭、面类的单份菜相比，三菜一汤的套餐更好，里面有荤有素，特别是清水煮的青菜，相对来说营养更全面。
3.站立15分钟
如果你是喜欢叫外卖的人，那建议你在饭后一定要靠墙站立15到30分钟，轻轻松松减掉小肚腩，同时还有利于消化。