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冬天减肥吃什么蔬菜?冬天吃什么蔬菜减肥?[图]

大众健康网 2019-11-29 19:01 减肥瘦身健身

在生活中有很多人减肥不成功,主要是因为减肥的方式不对,也与不正确的生活习惯有关,那么冬天减肥吃什么蔬菜?冬天吃什么蔬菜减肥?冬天是一个非常适合减肥的季节,可以通过饮食来达到减肥的作用,但是要掌握正确的食用方法,下面就来详细了解吧。

冬天减肥吃什么蔬菜?冬天吃什么蔬菜减肥?(1)

1、冬瓜

冬瓜含有丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物质及维生素等营养元素,冬瓜所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身热量低,不含脂肪,可以帮助形体健美,是冬季减肥蔬菜中的不二选择。

推荐吃法:冬瓜排骨汤,清炒冬瓜都是食用冬瓜的常见方法,但注意冬瓜不要和红小豆、鲫鱼、红鲫混吃,冬瓜与以上食材搭配容易造成食材营养的损失。

2、白菜

白菜营养丰富,富含多种维生素、蛋白质、粗纤维及矿物质元素。白菜中所含的果胶能帮助人体排出多余的胆固醇,而且白菜中的粗纤维能促进肠道蠕动,帮助消化和排泄。对于冬天爱吃肉又想减肥的妹子来说,白菜简直是必备蔬菜。

推荐吃法:白菜的吃法五花八门,即可生吃也可腌制,清炒白菜是最简单的方法,但隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜最好忌食,此外腹泻者和气虚胃寒的人尽量忌食大白菜。

3、黄瓜

黄瓜80%都是水分,热量极低,补水美容想必都是众所周知的,但黄瓜内含果酸,丙醇二酸和纤维素等,可以促进脂肪分解,抑制形成,从而达到减肥效果,而且黄瓜还含有丰富的维生素C、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素,能美容补水。黄瓜中的固醇类成分具有预防糖尿病,降脂稳压的功效,冬天减肥多吃黄瓜不但能减肥还能预防和减轻一些病症,一举两得的蔬菜。

推荐吃法:直接生食和凉拌是保持黄瓜中营养成分不被流失的最佳方法,但黄瓜忌与花生一起食用,容易引起腹泻,若和辣椒、芹菜搭配会导致黄瓜中维生素c的流失。

4、韭菜

韭菜热量低,含有大量的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,排除体内的垃圾,从帮助减肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果,帮助提高人体的免疫力,冬天气温低,容易感冒,冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力,达到健康减肥的效果

推荐吃法:韭菜与肉类一起搭配是一种比较营养的吃法,但韭菜忌与菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹泻、牙齿肿痛、口疮及胃炎等病症。

5、西兰花

西兰花中的营养成分不仅齐全而且还含量高,西兰花中的水分含量高达90%以上,热量低,100g的西兰花仅33千卡的热量,减肥人士的完美的选择,除了能帮助减肥以外,西兰好还具有抗衰老、降血压血脂、丰胸美肤的功效,冬天减肥吃西兰花减肥美容,健康身体样样俱全。

推荐吃法:蒜蓉西兰花、白灼西兰花都是食用西兰花的好方法。

6、萝卜

萝卜中含有一种物质能促进脂肪代谢,避免脂肪在皮下堆积,具有减肥的功效,而且萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸,食入人体后可洁净血液和皮肤,同时还能降低胆固醇,有利于血管弹性的维持。

推荐吃法:萝卜炖汤是常见的吃法,将萝卜去皮切片,烧高汤,下萝卜煮软加入盐、味精、胡椒即可。但注意阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者不宜多食,而且白萝卜与红萝卜最好不同时吃,会影响营养的吸收。

7、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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