睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，然而许多人平时的睡眠质量都非常不好，所以不少人都常常会借助一些其他的方法来帮助自己改善睡眠质量，例如许多人就会吃一些安神助眠的食物，那么安神助眠的食物有哪些？吃什么能安神助眠？

1、吃什么可以助眠

1、桂圆

桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。

桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚，同样可以有效的保证良好的睡眠质量。

2、荔枝

除了常见的桂圆具有促进睡眠以及提高睡眠质量之外，同时患者在平时生活中还可以多吃些荔枝等水果，它同样具有安神以及助眠的作用。我国中医认为荔枝味甘甜微酸、性温和，在《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，尤其是对于女性而言它更具有养血、生津液的功效。而经过现代医学研究证明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B等营养物质，因此对失眠等症状更具有缓解以及调理的作用。

尤其是对于一些思虑过度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的调理以及治疗功效。这部分人群在平时生活中可以直接食用新鲜的荔枝肉，安神益寿的效果更加明显。

3、苹果

我们一年四季都可以买到苹果，由此可见苹果有多么的常见，但是它对失眠、神经衰弱等病症的治疗功效却非常的有效。专家提醒，苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。

如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。

4、核桃

很多人都知道核桃具有提高大脑功能的作用，自古以来核桃就是我国民间滋养强的佳品。除了可以提高大脑功能之外，同时它还对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状都具有非常有效的治疗以及调理作用。有失眠等症状的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，服用即可。

这些安神助睡眠的食物都是平时生活中非常常见的，但是对失眠等症状的调理却不一般，因此有这些情况的患者在平时可以通过这些食物来进行有效的调理。

2、睡前饮食注意事项

1、睡前不宜吃

（1）冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

（2）巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

（3）汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

2、睡前适合吃

（1）杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

（2）大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

（3）葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。